Jak mieć więcej energii na co dzień, jeśli każdego ranka budzisz się z niechęcią, masz problemy ze wstawaniem, a kolejna kawa wcale nie pomaga się obudzić? Warto przyjrzeć się codziennym nawykom i rutynie. Zmiana diety, zmodyfikowanie planu dnia i aktywność fizyczna mogą szybko przynieść pożądany skutek. Jeśli prowadząc zdrowy tryb życia, nadal nie masz energii do wykonywania codziennych czynności, warto zgłosić się do lekarza. Jak mieć więcej energii w ciągu dnia, jak skutecznie zaplanować zadania i wywiązywać się z ich realizacji? Wiele osób pyta, jak mieć więcej energii do nauki, pracy, podejmowania nowych wyzwań. Czasami wystarczy zdrowy sen, odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.
Jak mieć więcej energii? Zacznij od podstaw
Jak mieć więcej energii w ciągu dnia, jeśli mało się sypia, posiłki przyjmuje się w nieregularnych odstępach czasu, a na aktywność fizyczną w planie dnia w ogóle nie ma miejsca? Brak energii i chęci do działania u wielu osób wiąże się z permanentnym przemęczeniem. Zbyt dużo obowiązków, zbyt mało snu, niezdrowa dieta i bierna forma odpoczynku nie sprzyjają wzrostowi chęci do działania.
Na pytanie, jak mieć więcej energii, można więc odpowiedzieć następująco:
- wysypiać się – spać 6–8 godzin dziennie, najlepiej zasypiać i wstawać o stałych porach;
- wprowadzić zdrową dietę – zjadać 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach; dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do potrzeb i wydatku energetycznego; powinna zawierać odpowiednio dużo świeżych warzyw i owoców, warto ograniczyć spożycie wysoko przetworzonych produktów, cukru, niezdrowych tłuszczów, a także czerwonego mięsa;
- dbać o regularną aktywność fizyczną – nie chodzi tutaj o bieganie maratonów, natomiast badania udowadniają, że już 3 godziny ćwiczeń tygodniowo zdecydowanie poprawiają samopoczucie, gotowość do działania, dodają energii, a przy tym sprawiają, że w organizmie wzrasta poziom hormonu szczęścia.
Jak mieć więcej energii w ciągu dnia?
Jak mieć więcej energii, jeśli za biurkiem lub przed ekranem komputera spędza się co najmniej 8 godzin dziennie? Siedzący tryb życia, charakterystyczny dla współczesnego pokolenia, również w znacznym stopniu wpływa na poczucie zmęczenia, utratę chęci do działania, brak motywacji. Jeśli ktoś zastanawia się, jak w takiej sytuacji mieć więcej chęci do działania, to warto wypróbować kilka prostych zasad:
- pracować efektywnie – unikać rozpraszaczy, stworzyć plan zadań na cały dzień i konsekwentnie go realizować;
- robić przerwy w pracy – nie powinny to być jednak przerwy na kolejną kawę lub papierosa, a aktywne przerwy na kilkunastominutowy spacer czy ćwiczenia rozciągające; już samo to, że wstaje się od biurka i na kilka lub kilkanaście minut, pozwala odzyskać nieco utraconej energii i pobudzić organizm do działania.
>>> Zobacz też:
Źródła wiecznej młodości ukryte w Twojej kuchni
Jak mieć więcej energii do nauki, pracy, działania – kilka trików
Jak mieć więcej energii i trochę oszukać swój organizm lub pomóc mu w regeneracji? Warto skorzystać z kilku cennych i prostych wskazówek.
- Pij więcej wody – odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko pozwala utrzymać odpowiedni bilans płynów w organizmie, lecz także ułatwia oczyszczanie go z toksyn; poranek warto zacząć od wypicia przegotowanej wody z cytryną lub wody z imbirem, cytryną i miętą. Warto pamiętać, że zaleca się spożywanie 2–2,5 litra wody w ciągu dnia, czyli około 8 szklanek.
- Spróbuj śniadań białkowych – jajecznica z wędzonym łososiem lub awokado, omlet bananowy na mące pełnoziarnistej to posiłki wskazane dla wszystkich tych, którzy muszą aktywnie rozpocząć dzień; tego typu posiłki nie tylko dodają energii, lecz także są bardzo pożywne, a przy tym wspomagają pracę mózgu.
- Sięgnij po kokosa – przekąski z kokosem lub dodanie oleju kokosowego do posiłku to szybki zastrzyk łatwo przyswajalnej energii, której doskonałym źródłem jest ten owoc.
Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby mieć więcej energii...
Mieć więcej energii w ciągu dnia to marzenie wielu osób, jednak części z nich to się nie udaje, mimo że prowadzą zdrowy tryb życia. Jeśli zmęczenie utrzymuje się przez dłuższy czas, towarzyszy mu nieustanna potrzeba snu oraz inne objawy, warto udać się do lekarza. Trudności z wykrzesaniem energii mogą być wywołane przez chorobę, np. niedoczynność tarczycy, cukrzycę, niektóre choroby autoimmunologiczne. Permanentny brak energii przy zdrowym stylu życia powinien skłonić do wizyty u lekarza oraz wykonania odpowiedniej diagnostyki. Brak energii do pracy, nauki czy innych codziennych zadań może bowiem świadczyć o rozwijającym się w organizmie stanie chorobowym.
>>> Zobacz też:
Autor: Gaba Kopyto
Pozostałe wiadomości
NewsyZmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"