Jak mieć więcej energii do pracy, nauki, działania? Zacznij od podstaw

Zobacz film: Dodaj sobie energii od samego rana. Źródło: Dzień dobry TVN. 
Jak mieć więcej energii na co dzień, jeśli każdego ranka budzisz się z niechęcią, masz problemy ze wstawaniem, a kolejna kawa wcale nie pomaga się obudzić? Warto przyjrzeć się codziennym nawykom i rutynie. Zmiana diety, zmodyfikowanie planu dnia i aktywność fizyczna mogą szybko przynieść pożądany skutek. Jeśli prowadząc zdrowy tryb życia, nadal nie masz energii do wykonywania codziennych czynności, warto zgłosić się do lekarza.

Jak mieć więcej energii w ciągu dnia, jak skutecznie zaplanować zadania i wywiązywać się z ich realizacji? Wiele osób pyta, jak mieć więcej energii do nauki, pracy, podejmowania nowych wyzwań. Czasami wystarczy zdrowy sen, odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.

Jak mieć więcej energii? Zacznij od podstaw

Jak mieć więcej energii w ciągu dnia, jeśli mało się sypia, posiłki przyjmuje się w nieregularnych odstępach czasu, a na aktywność fizyczną w planie dnia w ogóle nie ma miejsca? Brak energii i chęci do działania u wielu osób wiąże się z permanentnym przemęczeniem. Zbyt dużo obowiązków, zbyt mało snu, niezdrowa dieta i bierna forma odpoczynku nie sprzyjają wzrostowi chęci do działania.

Na pytanie, jak mieć więcej energii, można więc odpowiedzieć następująco:

  • wysypiać się – spać 6–8 godzin dziennie, najlepiej zasypiać i wstawać o stałych porach;
    • wprowadzić zdrową dietę – zjadać 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach; dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do potrzeb i wydatku energetycznego; powinna zawierać odpowiednio dużo świeżych warzyw i owoców, warto ograniczyć spożycie wysoko przetworzonych produktów, cukru, niezdrowych tłuszczów, a także czerwonego mięsa;
      • dbać o regularną aktywność fizyczną – nie chodzi tutaj o bieganie maratonów, natomiast badania udowadniają, że już 3 godziny ćwiczeń tygodniowo zdecydowanie poprawiają samopoczucie, gotowość do działania, dodają energii, a przy tym sprawiają, że w organizmie wzrasta poziom hormonu szczęścia.

        Jak mieć więcej energii w ciągu dnia?

        Jak mieć więcej energii, jeśli za biurkiem lub przed ekranem komputera spędza się co najmniej 8 godzin dziennie? Siedzący tryb życia, charakterystyczny dla współczesnego pokolenia, również w znacznym stopniu wpływa na poczucie zmęczenia, utratę chęci do działania, brak motywacji. Jeśli ktoś zastanawia się, jak w takiej sytuacji mieć więcej chęci do działania, to warto wypróbować kilka prostych zasad:

        • pracować efektywnie – unikać rozpraszaczy, stworzyć plan zadań na cały dzień i konsekwentnie go realizować;
          • robić przerwy w pracy – nie powinny to być jednak przerwy na kolejną kawę lub papierosa, a aktywne przerwy na kilkunastominutowy spacer czy ćwiczenia rozciągające; już samo to, że wstaje się od biurka i na kilka lub kilkanaście minut, pozwala odzyskać nieco utraconej energii i pobudzić organizm do działania.

            >>> Zobacz też:

            Źródła wiecznej młodości ukryte w Twojej kuchni

            Jak mieć więcej energii do nauki, pracy, działania – kilka trików

            Jak mieć więcej energii i trochę oszukać swój organizm lub pomóc mu w regeneracji? Warto skorzystać z kilku cennych i prostych wskazówek.

            • Pij więcej wody – odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko pozwala utrzymać odpowiedni bilans płynów w organizmie, lecz także ułatwia oczyszczanie go z toksyn; poranek warto zacząć od wypicia przegotowanej wody z cytryną lub wody z imbirem, cytryną i miętą. Warto pamiętać, że zaleca się spożywanie 2–2,5 litra wody w ciągu dnia, czyli około 8 szklanek.
              • Spróbuj śniadań białkowych – jajecznica z wędzonym łososiem lub awokado, omlet bananowy na mące pełnoziarnistej to posiłki wskazane dla wszystkich tych, którzy muszą aktywnie rozpocząć dzień; tego typu posiłki nie tylko dodają energii, lecz także są bardzo pożywne, a przy tym wspomagają pracę mózgu.
                • Sięgnij po kokosa – przekąski z kokosem lub dodanie oleju kokosowego do posiłku to szybki zastrzyk łatwo przyswajalnej energii, której doskonałym źródłem jest ten owoc.

                  Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby mieć więcej energii...

                  Mieć więcej energii w ciągu dnia to marzenie wielu osób, jednak części z nich to się nie udaje, mimo że prowadzą zdrowy tryb życia. Jeśli zmęczenie utrzymuje się przez dłuższy czas, towarzyszy mu nieustanna potrzeba snu oraz inne objawy, warto udać się do lekarza. Trudności z wykrzesaniem energii mogą być wywołane przez chorobę, np. niedoczynność tarczycy, cukrzycę, niektóre choroby autoimmunologiczne. Permanentny brak energii przy zdrowym stylu życia powinien skłonić do wizyty u lekarza oraz wykonania odpowiedniej diagnostyki. Brak energii do pracy, nauki czy innych codziennych zadań może bowiem świadczyć o rozwijającym się w organizmie stanie chorobowym.

                  >>> Zobacz też:

                  Autor: Gaba Kopyto

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                  Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                  Materiał promocyjny

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                  Materiał promocyjny

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                  Materiał promocyjny

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                  Materiał promocyjny

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                  Materiał promocyjny

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                  Materiał promocyjny

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                  Materiał promocyjny

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                  Materiał promocyjny

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                  Materiał promocyjny

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"