Ile godzin powinno się spać? Naukowcy od lat starają się znaleźć odpowiedź na to pytanie. Niektórzy uważają, że wystarczy nam dosłownie kilka godzin snu, aby organizm mógł odpocząć, inni przekonują, że powinniśmy spać aż 8 godzin na dobę. Jak to więc jest z tym snem? Ile godzin spać, żeby się wyspać? Gościem Dzień Dobry TVN był dr n. med. Michał Skalski psychiatra, ekspert od zaburzeń snu. Przede wszystkim ilość snu zależy od tego, w jakim wieku jesteśmy. Innej ilości snu potrzebują noworodki i niemowlęta, jeszcze innej starsze dzieci, a zupełnie odmiennej dorośli i seniorzy. Poza tym należy też słuchać własnego ciała.
>>> Zobacz także:
Dlaczego sen jest ważny?
Zanim zadamy sobie pytanie, ile trzeba spać, warto najpierw zapytać, dlaczego w ogóle sen jest ważny. Raczej się nad tym nie zastanawiamy – wiemy, kiedy chce nam się spać, niekiedy zdarza się to w sytuacjach, w których nie możemy do tego dopuścić, a niekiedy z przyjemnością kładziemy głowę na poduszce. Mamy swoje przyzwyczajenia, które regulują porę, kiedy kładziemy się spać, a także zajęcia (dzieci, pracę, obowiązki domowe i zawodowe), które z kolei regulują porę wstawania. Nie zastanawiamy się więc, ile godzin powinno się spać.
Statystycznie człowiek przesypia jedną trzecią życia. Są modele, według których powinniśmy 8 godzin spać, 8 godzin wypoczywać i 8 godzin pracować. Sen jest niezwykle ważny, ponieważ od tego, jak się wyśpimy, zależy to, jak będzie pracował nasz mózg. Niedobór snu może powodować problemy z koncentracją i pamięcią. Podczas spania odnawiają się komórki, reguluje się również system przemiany materii. Osoby, które cierpią na bezsenność, stają się apatyczne, mają spowolnione reakcje, gorzej kojarzą i zapamiętują. Wielu ekspertów twierdzi również, że nieodpowiednia ilość snu może powodować otyłość.
Ile powinien spać człowiek?
Ilość snu zależy od naszego wieku. Najwięcej snu potrzebują noworodki i niemowlaki, a najmniej seniorzy. Ile powinien spać noworodek? Noworodki, a więc dzieci do ukończenia 4. tygodnia życia, potrzebują największej ilości snu. Szacuje się, że przesypiają w sumie większość doby, nawet 20 godzin! Nie powinno nas to dziwić. Noworodki budzą się tylko na karmienie. Ich nieprzerwany sen trwa około 2-3 godzin, następnie się budzą i domagają jedzenia, a później znów zapadają w drzemkę. Jest to zupełnie normalne. A ile powinno spać niemowlę? Niemowlęta nie przesypiają już tyle godzin co noworodki, ale i tak sporo. Od czwartego do ósmego tygodnia życia dzieci sypiają jeszcze 16-18 godzin na dobę, do 12. tygodnia około 15 godzin. Kiedy dziecko kończy rok, może przesypiać jeszcze około 14 godzin w ciągu doby. A co ze starszymi dziećmi? Ile powinien spać 3-latek lub 13-latek? Dzieci w wieku od 3 do 5 lat sypiają do 12 godzin na dobę, a nastolatkowie od 8 do 10 godzin. Szacuje się, że osoba wkraczająca w dorosłość potrzebuje 7-9 godzin snu. Osoby dorosłe i seniorzy potrzebują najmniej snu. Zaleca się jednak, aby każdy dorosły spał nie mniej niż 7 godzin.
Higiena snu
Wielu naukowców uważa, że pytanie, ile godzin powinno się spać, nie jest tak istotne jak pytanie o to, jak powinno się spać. Bardzo ważna jest bowiem higiena snu. Na higienę snu składają się:
- regularność snu – wstawanie o podobnych godzinach,
- niejedzenie bezpośrednio przed snem,
- unikanie kofeiny, w szczególności przed snem,
- prowadzenie aktywnego trybu życia,
- znajdowanie czasu na relaks przed snem.
Higiena snu zapewnia przede wszystkim zdrowy sen, który nie musi trwać 8 godzin, aby organizm był wypoczęty i w pełni zregenerowany.
Ile można nie spać?
Po 18 godzinach bez snu organizm zaczyna się zachowywać tak jak po spożyciu 0,5 promila alkoholu, a wydajność umysłowa spada o połowę. Po 48 godzinach bez snu człowiek traci poczucie rzeczywistości i pojawiają się halucynacje. Wszelkie badania kończyły się fiaskiem po dwóch dobach niespania – każda osoba biorąca udział w badaniach zasypiała bez względu na to, w jakiej pozycji się znajdowała. Niektórzy zasypiali na siedząco, inni na stojąco, a jeszcze inni podczas marszu!
Bardziej zaawansowane testy przeprowadzono na zwierzętach. Eksperyment trwał trzy tygodnie. Tak długi okres niespania prowadził u szczurów do zupełnego wyniszczenia układu odpornościowego, szczury umierały na skutek sepsy (ogólnoustrojowej reakcji zapalnej).
Oczywiście z powodów etycznych nie przeprowadzono takiego eksperymentu na ludziach. Jednak w księdze rekordów Guinnessa odnotowany jest wyczyn Tony’ego Wrighta z Penzance, który nie spał aż 266 godzin! Stało się ponad 50 lat temu, a Tony miał wtedy 17 lat.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
ParentingSamotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
GwiazdyJak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"