Jakie są korzyści z hartowania ciała?

Hartowanie to najlepszy sposób na zwiększenie odporności ciała. Dzięki tej metodzie zmniejsza się jego wrażliwość termiczna i przyzwyczaja się do nagłych zmian temperatury. Dowiedz się, na czym polega hartowanie oraz o czym pamiętać przed rozpoczęciem procesu.

Do najbardziej znanych metod hartowania organizmu należą zimne prysznice. Ci bardziej zaawansowani kąpią się również w przerębli lub biegają boso po śniegu.

Zobacz też: Niski indeks glikemiczny - czym jest? Dieta z niskim indeksem glikemicznym >>>

Jakie są zalety hartowania i na czym polega?

Hartowanie to metoda, dzięki której organizm przyzwyczaja się do zmian temperatury wynikających z niekorzystnych warunków atmosferycznych. Jej celem jest wzmocnienie organizmu oraz niedopuszczenie, aby się wyziębił i zbyt gwałtownie reagował na zmiany . Hartowanie znane jest od wieków, a szczególnie przydatne krajach, w których pogoda nieoczekiwanie zmienia się.

Omawiana metoda znacznie poprawia regulację cieplną organizmu. Dzięki niej poprawia się również przemiana materii, krążenie oraz praca układu nerwowego. W efekcie zmian ciało jest bardziej odporne na chorobotwórcze drobnoustroje . Poprawnie przeprowadzone hartowanie sprawia, że organizm lepiej znosi nagłe zmiany temperatury i nie reaguje na nie szokiem termicznym. Proces hartowania ma za zadanie pobudzić do działania układ odpornościowy. Aby to zrobić, należy najpierw ogrzać ciało, a następnie je schłodzić. Mechanizm hartowania można zaobserwować np. na saunie. Zachodzi on, gdy osoba po ogrzaniu się wychodzi z sauny i polewa się lodowatą wodą.

Jak się hartować, by unikać chorób?

Najprostszym sposobem na hartowanie jest codzienne branie zimnych pryszniców . To najprostsza i jednocześnie jedna z najskuteczniejszych metod, by poprawić odporność organizmu. Prysznic najlepiej brać z rana, zaczynając od polewania stóp i stopniowo przechodząc coraz wyżej. Osoby, dla których polewanie się zimną wodą jest zbyt ekstremalne, mogą używać na zmianę zimnego i ciepłego strumienia wody.

Zobacz też: Badania wykazały obecność pestycydów w kaszy gryczanej >>>

Zimne prysznice mają korzystny wpływ na wygląd skóry, a kobietom pomagają w pozbyciu się cellulitu. Gdy w mieszkaniu jest chłodno, to po kąpieli można jeszcze na chwilę wrócić do łóżka, aby się ogrzać. Hartowanie organizmu przy użyciu tej metody nie jest raczej wskazane dla osób z chorobami serca i mających problemy z układem krążenia . Niemniej jednak nawet takie osoby mogą stosować tę terapię, o ile uzgodnią wcześniej jej przebieg ze specjalistą. Zimną wodą można także polewać tylko niektóre części ciała, np. ręce lub ramiona. Metoda ta polecana jest szczególnie osobom cierpiącym na bezsenność, gdyż umożliwia głęboki i zdrowy sen.

Skutecznym sposobem na hartowanie ciała jest bieganie po śniegu bez skarpetek . Jednak podczas treningu należy mieć na sobie ciepłe ubrania i nie biegać dłużej niż trzy minuty. W trakcie treningu powietrze należy wdychać nosem i wypuszczać ustami. Taki sposób hartowania organizmu jest przeznaczony tylko dla osób w pełni zdrowych. Osoby cierpiące na schorzenia mogą szybko złapać infekcje oraz jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy.

Zobacz też: Czym jest kubek menstruacyjny i jak prawidłowo z niego korzystać? >>>

Jak hartować organizm dziecka?

Najlepszym sposobem na hartowanie dzieci są spacery. To metoda, która przynosi dużo korzyści zarówno dziecku, jak i rodzicowi. Spacer sprawia, że jest się lepiej dotlenionym i zrelaksowanym, a dziecko dzięki niemu staje się odporniejsze. Zaleca się, aby hartowanie dzieci zajmowało około 2. godziny dziennie. Malec przebywający tyle czasu na podwórku będzie znacznie odporniejszy niż dziecko stale leżące w łóżeczku. Dzieje się tak, gdyż podczas spaceru komórki są lepiej dotleniane, a układ odpornościowy wytwarza większą ilość białych krwinek. Co więcej, każdy spacer to dla organizmu dziecka nowa lekcja. Na podwórku styka się bowiem z grzybami i bakteriami, a dzięki temu uczy się je zwalczać. Dziecko uczy się również reagować na nagłe zmiany temperatury. Umiejętność ta z pewnością przyda mu się, gdy zacznie się robić chłodniej. Ponadto hartowanie korzystnie wpływa na śluzówkę nosa, gdyż nawilża ją i dzięki temu chroni drogi oddechowe przed zarazkami.

Poznaj inne sposoby na hartowanie organizmu niemowlaka

Spacery to tylko jeden ze sposobów na poprawienie odporności dziecka. Aby hartowanie było skuteczne, należy także zadbać o obecność właściwych składników odżywczych w diecie dziecka. Tu szczególnie ważne są witaminy A, D i C . Ich niedobór sprawia, że podatność na infekcje się pogłębia, a dziecko narażone jest na złapanie infekcji. Oprócz wymienionych witamin składnikiem pomagającym hartowanie niemowlaka są kwas dokozaheksaenowy (DHA) i cynk .

W przypadku dzieci hartowanie organizmu zimną wodą powinno być wprowadzane łagodnie i dopiero wtedy, gdy malec będzie odpowiednio duży (przynajmniej 3–4 lata). W przypadku małych dzieci hartowanie zimnem może odbywać się np. poprzez odczekanie z wycieraniem ciała po kąpieli . Małemu dziecku można również pozwolić, by chodziło po domu przez kilka minut na bosaka.

Autor: Filip Yak

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"