Hartowanie to najlepszy sposób na zwiększenie odporności ciała. Dzięki tej metodzie zmniejsza się jego wrażliwość termiczna i przyzwyczaja się do nagłych zmian temperatury. Dowiedz się, na czym polega hartowanie oraz o czym pamiętać przed rozpoczęciem procesu. Do najbardziej znanych metod hartowania organizmu należą zimne prysznice. Ci bardziej zaawansowani kąpią się również w przerębli lub biegają boso po śniegu.
Zobacz też: Niski indeks glikemiczny - czym jest? Dieta z niskim indeksem glikemicznym >>>
Jakie są zalety hartowania i na czym polega?
Hartowanie to metoda, dzięki której organizm przyzwyczaja się do zmian temperatury wynikających z niekorzystnych warunków atmosferycznych. Jej celem jest wzmocnienie organizmu oraz niedopuszczenie, aby się wyziębił i zbyt gwałtownie reagował na zmiany . Hartowanie znane jest od wieków, a szczególnie przydatne krajach, w których pogoda nieoczekiwanie zmienia się.
Omawiana metoda znacznie poprawia regulację cieplną organizmu. Dzięki niej poprawia się również przemiana materii, krążenie oraz praca układu nerwowego. W efekcie zmian ciało jest bardziej odporne na chorobotwórcze drobnoustroje . Poprawnie przeprowadzone hartowanie sprawia, że organizm lepiej znosi nagłe zmiany temperatury i nie reaguje na nie szokiem termicznym. Proces hartowania ma za zadanie pobudzić do działania układ odpornościowy. Aby to zrobić, należy najpierw ogrzać ciało, a następnie je schłodzić. Mechanizm hartowania można zaobserwować np. na saunie. Zachodzi on, gdy osoba po ogrzaniu się wychodzi z sauny i polewa się lodowatą wodą.
Jak się hartować, by unikać chorób?
Najprostszym sposobem na hartowanie jest codzienne branie zimnych pryszniców . To najprostsza i jednocześnie jedna z najskuteczniejszych metod, by poprawić odporność organizmu. Prysznic najlepiej brać z rana, zaczynając od polewania stóp i stopniowo przechodząc coraz wyżej. Osoby, dla których polewanie się zimną wodą jest zbyt ekstremalne, mogą używać na zmianę zimnego i ciepłego strumienia wody.
Zobacz też: Badania wykazały obecność pestycydów w kaszy gryczanej >>>
Zimne prysznice mają korzystny wpływ na wygląd skóry, a kobietom pomagają w pozbyciu się cellulitu. Gdy w mieszkaniu jest chłodno, to po kąpieli można jeszcze na chwilę wrócić do łóżka, aby się ogrzać. Hartowanie organizmu przy użyciu tej metody nie jest raczej wskazane dla osób z chorobami serca i mających problemy z układem krążenia . Niemniej jednak nawet takie osoby mogą stosować tę terapię, o ile uzgodnią wcześniej jej przebieg ze specjalistą. Zimną wodą można także polewać tylko niektóre części ciała, np. ręce lub ramiona. Metoda ta polecana jest szczególnie osobom cierpiącym na bezsenność, gdyż umożliwia głęboki i zdrowy sen.
Skutecznym sposobem na hartowanie ciała jest bieganie po śniegu bez skarpetek . Jednak podczas treningu należy mieć na sobie ciepłe ubrania i nie biegać dłużej niż trzy minuty. W trakcie treningu powietrze należy wdychać nosem i wypuszczać ustami. Taki sposób hartowania organizmu jest przeznaczony tylko dla osób w pełni zdrowych. Osoby cierpiące na schorzenia mogą szybko złapać infekcje oraz jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy.
Zobacz też: Czym jest kubek menstruacyjny i jak prawidłowo z niego korzystać? >>>
Jak hartować organizm dziecka?
Najlepszym sposobem na hartowanie dzieci są spacery. To metoda, która przynosi dużo korzyści zarówno dziecku, jak i rodzicowi. Spacer sprawia, że jest się lepiej dotlenionym i zrelaksowanym, a dziecko dzięki niemu staje się odporniejsze. Zaleca się, aby hartowanie dzieci zajmowało około 2. godziny dziennie. Malec przebywający tyle czasu na podwórku będzie znacznie odporniejszy niż dziecko stale leżące w łóżeczku. Dzieje się tak, gdyż podczas spaceru komórki są lepiej dotleniane, a układ odpornościowy wytwarza większą ilość białych krwinek. Co więcej, każdy spacer to dla organizmu dziecka nowa lekcja. Na podwórku styka się bowiem z grzybami i bakteriami, a dzięki temu uczy się je zwalczać. Dziecko uczy się również reagować na nagłe zmiany temperatury. Umiejętność ta z pewnością przyda mu się, gdy zacznie się robić chłodniej. Ponadto hartowanie korzystnie wpływa na śluzówkę nosa, gdyż nawilża ją i dzięki temu chroni drogi oddechowe przed zarazkami.
Poznaj inne sposoby na hartowanie organizmu niemowlaka
Spacery to tylko jeden ze sposobów na poprawienie odporności dziecka. Aby hartowanie było skuteczne, należy także zadbać o obecność właściwych składników odżywczych w diecie dziecka. Tu szczególnie ważne są witaminy A, D i C . Ich niedobór sprawia, że podatność na infekcje się pogłębia, a dziecko narażone jest na złapanie infekcji. Oprócz wymienionych witamin składnikiem pomagającym hartowanie niemowlaka są kwas dokozaheksaenowy (DHA) i cynk .
W przypadku dzieci hartowanie organizmu zimną wodą powinno być wprowadzane łagodnie i dopiero wtedy, gdy malec będzie odpowiednio duży (przynajmniej 3–4 lata). W przypadku małych dzieci hartowanie zimnem może odbywać się np. poprzez odczekanie z wycieraniem ciała po kąpieli . Małemu dziecku można również pozwolić, by chodziło po domu przez kilka minut na bosaka.
Autor: Filip Yak
Pozostałe wiadomości
ParentingSamotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
GwiazdyJak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"