Svetlana Ovsyankina pochodzi z Rosji, a w Polsce mieszkam od ponad 10 lat. Jest baletnicą w Operze Narodowej, a prywatnie spełnia się jako blogerka kulinarna. Poznajcie jej przepisy na dietetyczne syrniki, okroszkę i placek owsiany.
Syrniki Przepis:
1 opakowanie twarogu klinek lub piątnica 1 jajko 40 g kaszy manny nie ugotowanej lub 40 mąki ryżowej. Z mąką ryżową wychodzą najlepiej. 1 łyżka ksylitolu lub to, czego używacie do posłodzenia. ewentualnie aromat waniliowy 5 g oleju kokosowego Zobacz też:
Domowe chipsy z ziemniaków, marchewki, buraków, jabłek, jarmużu i inne - przepisy
Lub około 5 g mąki ryżowej do obtoczenia i można usmażyć bez dodatku tłuszczu ?
Twaróg rozkruszyć, dodać jajko, mannę czy mąkę, ksylitol (jeżeli dosładzasz), aromat i wszystko wymieszać. Ręce zwilżamy wodą i formujemy małe placuszki. Każdy od razu przekładając na patelnie, posmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Ważne! Smażymy na małym ogniu, po co najmniej 5 minut z każdej strony. Przewracamy za pomocą dwóch silikonowych łopatek. W przypadku smażenia bez tłuszczu, każdy placuszek trochę obtaczamy w mące i smażymy na suchej patelni.
Uwaga! ? Kto nadal ma problem z usmażeniem syrników ? Na IGTV dodałam filmik ? Pokazuje wszytko krok po kroku, nie ma szans żeby nie wyszły ? Tutaj też przypominam przepis, ciągle Was przybywa ❤️ kto jeszcze nie zna, lub nie próbował, musicie je zrobić! ??. . _______________________________ Z podanych składników robię 8 sztuk. 1 placuszek ma: 68 kcal/ 2,4 tłuszcz /4,9 węgle /6,4 białko ______________________________ Przepis: ? 1 opakowanie twarogu klinek z biedronki 250 g ( taki trójkąt, co się kruszy) również jest firmy piątnica I z Lidla ? 1 jajko ? 40g kaszy manny nie ugotowanej lub 40 mąki ryżowej. Z mąką ryżową wychodzą najlepiej. ? 1 łyżka ksylitolu lub to, czego używacie do posłodzenia. ? ewentualnie aromat waniliowy ? 5g oleju kokosowego Lub około 5 g mąki ryżowej do obtoczenia i można usmażyć bez dodatku tłuszczu ? Twaróg rozkruszyć, dodać jajko, mannę czy mąkę, ksylitol (jeżeli dosładzasz), aromat i wszystko wymieszać. Ręce zwilżamy wodą i formujemy małe placuszki. Każdy od razu przekładając na patelnie, posmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Ważne! Smażymy na małym ogniu, po co najmniej 5 minut z każdej strony. Przewracamy za pomocą dwóch silikonowych łopatek. W przypadku smażenia bez tłuszczu, każdy placuszek trochę obtaczamy w mące i smażymy na suchej patelni. _____________________________ #syrniki #syrniki_fpz #śniadanie_fpz #sniadanie #breakfast #placuszki #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowenawyki #zdrowojem #zdrowo #zdrowie #dietetyk #dieta #białko #protein #foodblogger #blogerka #fitprzepisyodbaletnicy #fitprzepisy
Post udostępniony przez Svetlana?made In??live in?? (@fit_przepisy_od_baletnicy) Lip 20, 2019 o 12:18 PDT
Okroszka Przepis:
100 g ugotowanych ziemniaków 1 ugotowane jajko 2 rzodkiewki 1 mały ogórek 70 g 50 g ugotowanej piersi z kurczaka 1 łyżka musztardy 450 ml kefiru 150 ml wody gazowanej szczypiorek, koperek Wszystkie składniki pokroić w drobną kostkę, koperek i szczypiorek posiekać. Dodać musztardę, kefir, wodę i sól. Dokładnie wymieszać i gotowe.
Zobacz też:
Dania z grilla Piotra Kucharskiego: brie z rozmarynem i grillowane banany z czekoladą
Rosyjska okroszka ??? Alternatywa dla chłodnika, idealny obiad na te upały ? Każdy ma trochę swoją wersje tej zupy, ja oczywiście też ? prosta i bardzo pyszna, polecam koniecznie do wypróbowania ?można zrobić również w wersji wegetariańskiej, wtedy nie dajemy kurczaka ? Będziecie robić?! ? Na instastory dodam dziś przepis krok po kroku, zapraszam do oglądania ? ____________________________________ 1 porcja ma: 221 kcal /18,6 g białka /6,5 g tłuszczu /21,2 g węglowodany _____________________________________ Przepis: ?100 g ugotowanych ziemniaków. ?1 ugotowane jajko. ?2 rzodkiewki. ?1 mały ogórek 70g. ?50 g ugotowanej piersi z kurczaka (Waga po ugotowaniu) ?1 łyżka musztardy. ?450 ml kefiru ?150 ml wody gazowanej. ?szczypiorek, koperek Wszystkie składniki pokroić w drobną kostkę, koperek i szczypiorek posiekać. Dodać musztardę, kefir, wodę i sól. Dokładnie wymieszać i gotowe ? ________________________________ #okroshka #окрошка #kuchniarosyjska #rosja #russia #?? #zupa #zupa_fpz #obiad #kolacja #zdrowojem #zdrowenawyki #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitprzepisyodbaletnicy #zdroweodżywianie #wiemcojem #białko #protein #czystamicha #dieta #odchudzanie
Post udostępniony przez Svetlana?made In??live in?? (@fit_przepisy_od_baletnicy) Cze 26, 2019 o 11:16 PDT
Placek owsiany
Przepis:
1 jajko. 80 g twarożku grani. Można użyć innego twarogu. 40 g płatków owsianych. 20 ml mleka szczypta soli Placek jest bardzo uniwersalny, bo można zjeść jak na słodko z owocami, dżemem, czy jak u mnie z masłem orzechowym i bananem. Lub w wersji wytrawnej z serem żółtym, łososiem i awokado.
Też sprawdza się na wynos, bo na zimno również smakuje świetnie. A w składzie wszystko czego potrzebujemy na pełnowartościowe śniadanie.
Wszystkie składniki zblendować. Smażyć na rozgrzanej patelni na małym ogniu pod przykryciem z dwóch stron. Ja smażę bez użycia tłuszczu. Patelnie można posmarować odrobiną oleju kokosowego.
Zobacz też: Jak marynować grzyby w occie spirytusowym, jabłkowym i winnym? >>>
Placek owsiany, jedno z moich ulubionych śniadań ? Placek jest bardzo uniwersalny, bo można zjeść jak na słodko z owocami, dżemem, czy jak u mnie z masłem orzechowym i bananem. Lub w wersji wytrawnej z serem żółtym, łososiem i awokado. Też sprawdza się na wynos, bo na zimno również smakuje świetnie. A w składzie wszystko czego potrzebujemy na pełnowartościowe śniadanie. Na instastory dodam przepis krok po kroku ? __________________________ Placek bez dodatków ma 286 kcal /19,5 g białko /10,3 tłuszcz /29,7 węglowodany _________________________ Przepis: ?1 jajko. ?80 g twarożku grani Można użyć innego twarogu. ?40 g płatków owsianych. ?20 ml mleka U mnie migdałowe. Może być takie jakie lubicie. ?szczypta soli Wszystkie składniki zblendować. Smażyć na rozgrzanej patelni na małym ogniu pod przykryciem z dwóch stron. Ja smażę bez użycia tłuszczu. Patelnie można posmarować odrobiną oleju kokosowego. ____________________________ #śniadanie #śniadanie_fpz #breakfast #fitprzepisyodbaletnicy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowegotowanie #zdrowo #wiemcojem #zdrowojem #dieta #dietetyk #siłownia #trening #silownia
Post udostępniony przez Svetlana?made In??live in?? (@fit_przepisy_od_baletnicy) Kwi 13, 2019 o 7:49 PDT
Autor: Anna Kobyłka
Pozostałe wiadomości