Konieczność siedzenia w domu wiążę się z ograniczoną aktywnością fizyczną. Nasze mięśnie zaś tego potrzebują. Tak jak i odpowiedniego rozciągania, o czym zresztą same nam przypominają poprzez bolesne dolegliwości. Warto więc jak najczęściej robić sobie przerwy od siedzenia na krześle i postawić na ekspresowy stretching. Jaki? Podpowiada Paulina Holtz. Przerwa w pracy przy komputerze na szybkie rozciąganie
Rozciągać się można o każdej porze dnia – od razu po przebudzeniu, ale także w czasie pracy. Szczególnie jeśli pracujemy głównie przy komputerze cały czas w jednej pozycji. W ten sposób nasze mięśnie nie otrzymują niezbędnej stymulacji, spinają się, a w efekcie dokucza nam ból. Paulina Holtz, aktorka i propagatorka jogi w Polsce, dziś w Dzień Dobry TVN pokazała kilka prostych ćwiczeń, które możemy wykonać, siedząc na krześle.
Wystarczy tak naprawdę postawić na proste ruchy, aby szybko poczuć ulgę. Paulina poleca także zakup dwóch małych piłeczek. Można podłożyć je pod stopy, aby uśmierzyć w nich ból, który na co dzień daje nam mocno w kość. Ważne jest to, aby ćwiczenia wykonywać regularnie, czyli przy pracy zdalnej, odrywać się od komputera przynajmniej kilka razy dziennie. Wasze plecy szybko wam za to podziękują!
Ćwiczenia podczas pracy zdalnej
Choć lasy i parki są już otwarte, my wciąż zalecamy w pełni bezpieczny trening w domu. Szczególnie, że do ćwiczeń według Pauliny Holtz potrzebujecie jedynie krzesła i maty. Efekty zaś zapewnią zupełnie nowy komfort pracy w domu.
1. Ćwiczenie
Paulina Holtz poleca zacząć „przerwę na ćwiczenia” od rozciągania bioder. Zakładamy nogę na nogę, siadamy prosto - plecy muszą być całkowicie wyprostowane i wraz z głową wyciągnięte w kierunku sufitu. Następnie odpychamy ręką kolano, tak aby poczuć rozciąganie w biodrze. Co istotne, stopa musi być mocno oparta na kolanie. Ćwiczenie należy powtórzyć, zmieniając stronę.
2. Ćwiczenie
Siadamy prosto na krześle, tak aby kolana znajdowały się w jednej linii. Podnosimy ręce do sufitu i wyciągamy się jak najmocniej. Paulina radzi, aby nieco się w takiej pozycji „powiercić”.
3. Ćwiczenie
Powtórnie siadamy na krześle, ale tym razem zapieramy się dłonią o przeciwne kolano, zaś drugą chwytamy za oparcie krzesła. W ten sposób doskonale rozciągniemy kręgosłup. Uwaga dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze stretchingiem - nie przesadźcie, róbcie ćwiczenie powoli, nie nadwyrężając się. Wraz z praktyką skala ruchu będzie się powiększać.
4. Ćwiczenie
Do tego ćwiczenia należy użyć wspomnianych wcześniej piłeczek (możecie podkraść taką zabawkę domowemu pupilowi). To zadanie jest bardzo proste, ale nie mniej skuteczne. Wystarczy stanąć na piłeczce, aby rozmasować zmęczone stopy.
5. Ćwiczenie
Jeśli chcemy odciążyć odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa, musimy usiąść w siadzie skrzyżnym na macie lub dywaniku ("prosto kolana, szeroko stopy"). Przed sobą ustawiamy krzesło i kładziemy na nim głowę, opierając się czołem. Ręce wyciągamy do przodu. W ten sposób nasza szyja odpoczywa od ciągłego siedzenia przed komputerem. Można również odsunąć nieco krzesło, wciąż trzymając ręce przed sobą i wyciągając je mocno przed siebie, dodatkowo rozciągnąć spięty kark.
6. Ćwiczenie
Również idealne dla tych, którzy cały dzień pracują przed komputerem lub za pomocą smartphone’a. Wystarczy opuścić nieco głowę do dołu, tak aby zrobił nam się „drugi podbródek”. W tej pozycji nie widać dużej skali ruchu, ponieważ opiera się ona wyłącznie na pracy mięśni kręgosłupa. Poczujecie jednak wykonaną pracę, gdy zaczniecie wyciągać się do góry, wciąż trzymają podbródek nieco opuszczony. Wytrzymajcie w tej pozycji 15 sekund, aby pozytywnie zmienić układ kręgosłupa.
Jeśli spodobały wam się ćwiczenia Pauliny, sięgnijcie po jej książę "Po pierwsze JOGA". To idealna pozycja dla laików, ale i dla tych z was, którzy chcieliby poprawić swoją technikę.
Zobacz także:
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Anna Mierzejewska
Pozostałe wiadomości
ParentingSamotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
GwiazdyJak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"