Dzień Kultury Fizycznej. Dlaczego warto uprawiać sport?

Grupa kobiet na zajęciach fitness
Dzień Kultury Fizycznej. Dlaczego warto uprawiać sport?
Źródło: Hero Images/Getty Images
Argumenty za tym, by uprawiać sport, to nie tylko puste slogany. Według wielu badań nie ma wątpliwości, że każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi wymierne korzyści. Ludzie są zdrowsi, sprawniejsi, rzadziej chorują na raka czy inne choroby niezakaźne. Dlaczego warto uprawiać sport? Przypominamy w Dzień Kultury Fizycznej.

Czy warto uprawiać sport? Argumenty i obiektywne dane mówią same za siebie: aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób niezakaźnych oraz o 20-30 proc. ryzyko przedwczesnej śmierci.

Czy warto uprawiać sport? WHO

Z badań z 2008 r. przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wynika, że na świecie aż 31 proc. osób powyżej 15. roku życia ćwiczy za mało.

Rekomendacje WHO dotyczące ćwiczeń dla dzieci i młodzieży (między 5. a 17. rokiem życia):

  • w sumie 60 minut aerobowej aktywności fizycznej dziennie oraz
    • 3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.

      Rekomendacje WHO dotyczące ćwiczeń dla dorosłych:

      • 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub
        • 75 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności oraz
          • 2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

            Taka ilość aktywności fizycznej ma wpływ na stan zdrowia – pod warunkiem że uprawiamy ćwiczenia w co najmniej 10-minutowych sesjach.

            Zobacz film: Co sport daje dzieciom? Źródło: Dzień Dobry TVN

            Dlaczego warto uprawiać sport? Zdrowie serca

            Uprawianie sportu wpływa bezpośrednio na zdrowie serca. Tętno spoczynkowe u osób trenujących obniża się do poniżej 60 uderzeń na minutę, podczas gdy tętno spoczynkowe osób nieaktywnych to 72 uderzenia na minutę. Wraz z aktywnością wzrasta także pojemność wyrzutowa serca.

            Sport obniża ryzyko pojawienia się:

            • nadciśnienia,
              • choroby niedokrwiennej serca,
                • chorób układu krążenia,
                  • zawału serca.

                    A to dzięki temu, że podczas wysiłku przepływa przez układ krwionośny więcej krwi (objętość krwi może wzrosnąć o 15-20 proc.). To poprawia ukrwienie wszystkich narządów i nie dopuszcza do nadmiernego krzepnięcia krwi.

                    Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny podejmować aktywność dynamiczną, taką jak bieganie czy marsz, a raczej unikać ćwiczeń siłowych.

                    Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Zdrowa waga

                    Jeśli uprawiamy sport w zalecanej przez WHO ilości i zdrowo się odżywiamy, najprawdopodobniej będziemy w stanie utrzymywać swoją wagę na stałym poziomie. W zależności od indywidualnych predyspozycji może być jednak potrzebne więcej ćwiczeń. W jednym z badań po 12 miesiącach ćwiczeń aerobowych w zalecanej ilości badani chudli o 1-3 proc.

                    Dlaczego trzeba uprawiać sport? Kości i mięśnie

                    Według danych WHO osoby regularnie ćwiczące zmniejszają ryzyko złamań kości, ponieważ ich kości mają wyższą mineralizację. Dzięki temu, że także mięśnie są mocniejsze, a koordynacja lepsza, nie dochodzi do tak wielu kontuzji. Oprócz tego rozwój mięśni korzystnie wpływa na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. U aktywnych osób starszych rzadziej dochodzi do złamań kości udowej.

                    Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Układ oddechowy

                    Dlaczego powinno się uprawiać sport? Ćwiczenia poprawiają pojemność życiową płuc. Ma to związek z siłą mięśni, także tych używanych do oddychania. Dzięki sprawniejszemu oddychaniu całe ciało jest lepiej dotlenione. Problemy z zadyszką pojawiają się przy większym wysiłku niż u osób niećwiczących.

                    Dlaczego powinno się uprawiać sport? Nowotwory

                    Po co uprawiać sport? Według WHO po to, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się:

                    • raka piersi (o 20 proc. niższe ryzyko zachorowania),
                      • raka jelita grubego (o 50 proc. niższe ryzyko zachorowania).

                        Wystarczy 30-60 minut ćwiczeń dziennie.

                        Dlaczego powinniśmy uprawiać sport? Zdrowie psychiczne

                        Aktywność fizyczna wpływa także na umysł. Osoby ćwiczące rzadziej zapadają na depresję czy nerwice, rzadziej też cierpią na stany lękowe i demencję. Każdy sport rozładowuje napięcie, co przyczynia się do poprawy stanu psychicznego.

                        Sport pozwala także łatwiej zasypiać, pod warunkiem że ćwiczymy nie później niż do 17. i nie przeciążamy organizmu.

                        Dlaczego należy uprawiać sport? Inne argumenty

                        Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko pojawienia się cukrzycy typu II (o 50 proc.) i otyłości (nadmiernej wagi, powyżej 30 BMI). U osób aktywnych niższy jest także zły cholesterol, a wyższy dobry – poprawiają się więc proporcje między HDL a LDL. Niekiedy obserwuje się też niewielkie ogólne obniżenie trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. Wiąże się to ze zmniejszeniem ryzyka choroby wieńcowej.

                        Szacuje się, że osoby nieaktywne są o 20-30 proc. bardziej narażone na śmierć w porównaniu z osobami aktywnymi.

                        Dlaczego warto uprawiać sporty zimowe?

                        Sporty zimowe niosą za sobą takie same korzyści jak każda inna aktywność fizyczna, a mają dodatkowe zalety. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu i aktywność w niskich temperaturach zwiększa odporność organizmu. Dodatkowo przebywanie w górach, wyżej nad poziomem morza niż normalnie, gdzie jest rzadsze powietrze i niższe ciśnienie, skutkuje zwiększoną wydajnością oddechową.

                        Jak uprawiać sport w domu?

                        Aby osiągnąć 150 minut aktywności tygodniowo, nie trzeba inwestować w karnet na siłownię. Wystarczy np.:

                        • 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu;
                          • 30 minut energicznego marszu przez 5 dni w tygodniu;
                            • 7-10 tys. kroków na dobę – są aplikacje do liczenia kroków;
                              • energicznie sprzątać;
                                • korzystać ze schodów zamiast z windy;
                                  • wybierać spacer lub rower zamiast samochodu, np. udając się do sklepu.

                                    Wszystkie te aktywności wliczają się w 150 minut, do których dążymy. Lepiej ćwiczyć choć trochę – np. wchodząc codziennie po schodach – niż wcale.

                                    Zobacz także:

                                    Bibliografia:

                                    • http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
                                      • Globalne rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej WHO: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en
                                        • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/
                                          • https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201205/19-reasons-exercise

                                            Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                            Źródło zdjęcia głównego: Hero Images/Getty Images

                                            podziel się:

                                            Pozostałe wiadomości

                                            Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                            Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                            Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                            Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                            Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                            Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                            Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                            Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                            Materiał promocyjny

                                            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                            Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                            Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                            Materiał promocyjny

                                            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                            Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                            Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                            Materiał promocyjny

                                            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                            Materiał promocyjny

                                            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                            Materiał promocyjny

                                            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                            Materiał promocyjny

                                            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                            Materiał promocyjny

                                            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                            Materiał promocyjny

                                            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                            Materiał promocyjny

                                            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                            Materiał promocyjny

                                            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"