Dieta w ciąży - podstawowe informacje. Czy dieta dla ciężarnej musi być restrykcyjna?

GettyImages-102757344.jpg
GettyImages-102757344.jpg
Żywienie kobiety oczekującej na narodziny dziecka to temat sporny dla żywieniowców. Wielu doświadczonych specjalistów zaleca kobietom bardzo restrykcyjne podejście do żywienia, m.in. wykluczenie większości produktów spożywczych. Takie rozwiązania niekiedy mijają się z celem, gdyż dieta przyszłej matki nie ma być restrykcyjna, tylko dobrze zbilansowana.

Można się domyślić, że kaloryczność diety kobiety w ciąży wzrośnie. Jednak nie chodzi o podwajanie ilości spożywanych posiłków, gdyż niekiedy dzienne zapotrzebowanie wzrasta wyłącznie o 300 kcal. Dieta kobiety w ciąży przede wszystkim musi dostarczyć niezbędną pulę składników odżywczych potrzebnych jej i dziecku.

>>>Zobacz: Ile powinno ważyć dziecko w poszczególnych tygodniach ciąży?

Dieta w ciąży - świadome żywienie czy restrykcyjny plan

Dieta ciężarnej to bardzo ważny element dla zarówno dla matki, jak i płodu. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w trakcie każdego trymestru wzrasta, dlatego odpowiednia podaż składników stanowi podstawę jakościowego jadłospisu.

Najważniejszy jest dobór odpowiedniej ilości kalorii. Zazwyczaj zapotrzebowanie na energię wzrasta o ok. 300 - 700 kcal w zależności od tego, ile kobieta przytyje. Warto dokładnie kontrolować tę kwestię, gdyż najważniejsze jest nie dopuścić do niedoborów żywieniowych.

Dieta w ciąży nie ma być restrykcyjna, tylko jakościowa. Chodzi tutaj o różnorodność wyrobów, które poza dostarczaniem całej puli witamin i składników mineralnych, nie spowodują zaburzeń w pracy jelit kobiet, a tym samym nie obciążą płodu.

Obalamy mity - dieta dla ciężarnej

W Internecie można znaleźć cały szereg mitów na temat diety ciężarnej. Przyjrzyjmy się im z bliska:

Nie wolno pić mleka

To zależy. Jeśli kobieta dobrze toleruje wyroby mleczne, tj. sprawnie metabolizuje i nie odczuwa dolegliwości związanych z nietolerancją laktozy, odstawienie mleka nie jest wymagane. W innych wypadkach, odstawiając mleko, rezygnujemy z dobrego źródła białka i wapnia.

Odstaw cukry

Kobiety ciężarne bardzo często borykają się z zaburzeniami w poziomie glukozy. Dieta cukrzycowa dla kobiety ciężarnej nie powinna jednak wykluczać spożycia węglowodanów. To podstawowe źródło energetyczne, które należy dostarczyć do organizmu matki i dziecka. Warto jednak wybierać produkty bogate w węglowodany złożone: wyroby pełnoziarniste, otręby, warzywa.

Odstawiamy owoce

Cytrusy to owoce o wysokim potencjale uczulającym, dlatego ich spożycie można ograniczyć, jednak nie wykluczyć z diety. Stanowią one bowiem doskonale źródło witaminy C. Warto pamiętać, że owoce i warzywa to bardzo dobre źródła folianów, które w rozwoju płodu odgrywają kluczową rolę.

Problemy metaboliczne - dieta cukrzycowa w ciąży

Wcześniej wspomniano, iż całkowite wykluczenie z diety produktów bogatych w węglowodany jest nierozsądne. To prawda, gdyż cukrzyca zazwyczaj po urodzeniu dziecka mija, zaś dawka energetyczna dostarczana z posiłkiem jest kluczowa dla życia obu organizmów.

Kobiety powinny jednak wybierać wyroby pełnoziarniste oraz warzywa, najlepiej w formie lekko przegotowanej. Artykuł te obfite są w błonnik, który odgrywa kluczową rolę w pracy jelit.

Zaburzenia w pracy jelit - dieta lekkostrawna w ciąży

Spożywając ciężkie, smażone, czy grillowane wyroby na pewno nie pomożemy sobie i dziecku, dlatego należy pamiętać, że dieta w ciąży powinna być lekkostrawna, ale zarazem bogata w błonnik. Problemy z wypróżnianiem dotykają niemalże 50 % kobiet w ciąży. Najważniejsze będzie tutaj stosowanie się do zaleceń dietetycznych, które dotyczą odpowiedniego spożycia wody i błonnika.

Kluczowe zasady to:

  • należy spożywać ok. 6 szklanek wody dziennie,
    • warto włączyć do diety soki owocowe i warzywne,
      • unikajmy czarnej herbaty, która wywołuje zaparcia,
        • unikajmy potraw powodujących zaparcia: czekolada, ryż biały,
          • większa podaż błonnika: siemię lniane (w obecności dużej ilości wody), otręby owsiane, płatki żytnie, warzywa bogate w karotenoidy (marchew, papryka).

            Dieta w ciąży - jadłospis

            Odżywianie kobiety ciężarnej ma na celu dostarczenie odpowiedniej puli składników odżywczych, ale zarazem ma być przyjemnością. W czasie ciąży zachcianki żywieniowe to chleb powszedni i na tym skupmy się najbardziej. Pamiętajmy o umiarze, gdyż zbyt duża podaż kalorii powoduje nadwagę, a nawet otyłość.

            Przykładowy jadłospis:

            Przed każdym posiłkiem : 1 szklanka wody (zawsze)

            Śniadanie : Płatki owsiane na jogurcie z malinami + sok marchewkowy

            II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste z pastą z sardynek i warzywami

            Obiad: Kasza gryczana + filet z indyka pieczony + sałata zielona z jogurtem + herbatka owocowa

            Podwieczorek: Szklanka kefiru + jabłko + szklanka wody z siemiem lnianym

            Kolacja: Pieczywo graham z sałatą, serem żółtym i pomidorem + herbatka na trawienie (na bazie karczocha, szałwii, kopru włoskiego).

            >>>Zobacz też: Jak rodzi się w Polsce? Poród domowy, czy w szpitalu?

            Zobacz film: Słodki ciężar. 38-40 tydzień ciąży. Źródło: Dzień Dobry TVN

            Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

            Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
            Materiał promocyjny

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
            Materiał promocyjny

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
            Materiał promocyjny

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
            Materiał promocyjny

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
            Materiał promocyjny

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
            Materiał promocyjny

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
            Materiał promocyjny

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
            Materiał promocyjny

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
            Materiał promocyjny

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"