Jak zdrowo schudnąć - bez głodzenia się i bez efektu jo-jo? Idealną dietą, która spełnia te wymagania, jest dieta nordycka - prawdziwy sekret długowieczności Skandynawów. Czym jest dieta nordycka? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Czy każdy może ją stosować?- Co to jest dieta nordycka?
- Plusy diety nordyckiej
- Jakie są zasady w diecie nordyckiej? Co możesz jeść, a czego unikać?
- Kto może być na diecie nordyckiej, a kto nie?
- Przykładowy jadłospis na jeden dzień w diecie nordyckiej
Zobacz też: Odstawiła alkohol. Schudła 15 kilogramów! Jak?
Co to jest dieta nordycka?
Dieta Nordycka jest uważana za jedną z najzdrowszych diet świata. Jadłospis składa się z głównych produktów i dań, które oparte są na tradycjach żywieniowych Duńczyków, Szwedów i Norwegów.
Plusy diety nordyckiej
Dieta nordycka ma wiele zalet. Po pierwsze, niezwykle korzystnie wpływa na układ krwionośny oraz serce. Po drugie, wspomaga pracę mózgu. Dieta nordycka jest świetna dla ludzi, którzy walczą z otyłością i muszą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Nic dziwnego! Spójrzcie na Skandynawów - ich zdecydowana większość jest bardzo szczupła i nie ma problemów z utrzymaniem stałej wagi.
Zobacz też: Piramida długowieczności - czyli jak żyć 120 lat?
Jakie są zasady w diecie nordyckiej? Co możesz jeść, a czego unikać?
Bazą diety nordyckiej są wszelkie produkty spożywane przez Skandynawów. Co składa się na dietę nordycką?
- kwasy tłuszczowe omega-3 - czyli głównie ryby morskie
- owoce morza
- dziczyzna
- strączki - soczewica, groszek, fasola
- warzywa korzeniowe oraz kapustne, na przykład: marchew, buraki, brukselka
- owoce leśne, np. borówki i jeżyny
- produkty pełnoziarniste, takie jak: ciemne pieczywo, kasze i płatki owsiane
- orzechy, pestki dyni i słonecznika
Mięso, owoce i warzywa spożywane w diecie nordyckiej powinny pochodzić z upraw ekologicznych. Dieta nordycka stawia na spożywanie produktów regionalnych dostępnych w danej porze roku.
Więcej: Brzuch tarczycowy - jak z nim walczyć?
Kto może być na diecie nordyckiej, a kto nie?
Z czego powinieneś zrezygnować, będąc na diecie nordyckiej?
- W diecie nordyckiej najmniej spożywa się drobiu i wieprzowiny, dlatego powinieneś ograniczyć ich jedzenie.
- W diecie tej niemile widziane jest również częste spożywanie masła, smalcu, alkoholu, słodyczy, białego pieczywa. Nie musisz ich wykluczać z diety w stu procentach, ale warto po prostu ograniczyć je w swojej diecie.
Czy dieta nordycka jest odpowiednia dla wszystkich? Tak!
Przykładowy jadłospis w diecie nordyckiej na jeden dzień
Śniadanie:
- dwie kromki pieczywa razowego,
- twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i ziołami,
- kawa z odtłuszczonym mlekiem.
Drugie śniadanie:
- koktajl z selera naciowego, gruszki i ogórka.
Obiad:
- łosoś - pieczony ze szpinakiem z czosnkiem,
- pieczone ziemniaki z dodatkiem tymianku,
- sałatka z buraków i papryki,
- wyciskany sok - np. marchewkowy, pomarańczowy, grapefruitowy.
Podwieczorek:
- Jogurt naturalny z otrębami, orzechami oraz suszonymi owocami,
- woda lub herbata.
Kolacja:
- Zupa warzywna składająca się z kapusty, selera, pietruszki, marchewki,
- sok pomidorowy.
Sprawdź też:
- Zaburzenia hormonalne a tycie. Co robić, kiedy nie możesz schudnąć?
- Gluten - czym jest i czy szkodzi?
- Wahania nastroju a podłoże hormonalne
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"