Czym jest bikini fitness? Jak trenować, aby przygotować się do zawodów?

Bikini fitness
Colin Anderson Productions pty ltd/Getty Images
Bikini fitness należy do kategorii sportów sylwetkowych. Panie biorące udział w zawodach muszą zaprezentować pięknie wyrzeźbione mięśnie, podkreślając jednocześnie swoją kobiecość. Dlatego tak ważny jest odpowiednio opracowany trening.

Aby właściwie przygotować się do zawodów bikini fitness, należy również przestrzegać specjalnej diety, wybrać odpowiedni strój oraz skorzystać z szeregu zabiegów kosmetycznych. Jakie są zasady i wymagania konkursów bikini fitness?

Dieta i trening bikini fitness – jak zacząć?

Zawodniczki bikini fitness muszą przede wszystkim w odpowiedni sposób wyrzeźbić swoje ciało. Na czym to polega? Uczestniczkom tego typu konkursów dość daleko do kulturystek czy nawet pań prezentujących się na zawodach fitnessu sylwetkowego. Bikini fitness to przede wszystkim kobiecość, a zbudowana dzięki treningom i diecie muskulatura ma podkreślać kobiece kształty. Niezwykle ważne są tu również proporcje oraz symetria ciała.

Panie, które chciałyby rozpocząć swoją przygodę z bikini fitness, powinny skorzystać ze wsparcia profesjonalistów, głównie trenera personalnego oraz dietetyka. Najlepiej wybrać tych, którzy mają już doświadczenie w przygotowywaniu zawodniczek tej dyscypliny. W szczególności dotyczy to trenera. W bikini fitness liczy się przede wszystkim równomierne kształtowanie różnych partii ciała. Dlatego trener powinien umieć ocenić sylwetkę przyszłej uczestniczki konkursu i ułożyć plan ćwiczeń w sposób zapewniający optymalny efekt, czyli najmocniej rozbudowujący te partie ciała, które najbardziej tego potrzebują.

Chociaż wymagania na zawodach bikini fitness co do masy mięśniowej nie zakładają tak silnej jej rozbudowy jak w przypadku innych sportów sylwetkowych, nie oznacza to, że trening jest mniej intensywny. Wręcz przeciwnie, poza rzeźbieniem mięśni należy pamiętać również o ćwiczeniach aerobowych, by ciało było nie tylko umięśnione, lecz także smukłe. Zawodniczki podczas treningów często posiłkują się także tańcem pole dance, który doskonale wpływa na rzeźbę mięśni oraz podkreślenie atutów kobiecej sylwetki.

Kategorie w zawodach bikini fitness mogą się zmieniać w zależności od ustaleń organizującej konkurs federacji. Najczęściej uczestniczki dzielone są na grupy według wieku i wzrostu.

Stroje bikini fitness – o czym pamiętać przed zawodami?

Jako że na zawodach bikini fitness ważna jest kobiecość uczestniczek, sędziowie oceniają nie tylko samą sylwetkę, lecz także stroje, fryzury czy makijaż. Liczą się najdrobniejsze detale, dlatego również w tych kwestiach zawodniczki korzystają z usług profesjonalistów.

Jedną z podstawowych rzeczy jest wybór właściwego kostiumu do bikini fitness, w którym kobieta zaprezentuje się na scenie. Zasady konkursu określają niektóre szczegóły stroju, np. musi być dwuczęściowy, a dół bikini powinien mieć kształt litery V i zakrywać jedną trzecią pośladków. Nie ma natomiast szczegółowych wymogów co do materiału, z którego ma być wykonany strój. Przyjęło się jednak, że najlepszy będzie ten z dużą liczbą błyszczących ozdób, które doskonale prezentują się w świetle reflektorów podczas występu zawodniczki na scenie.

Również buty do bikini fitness powinny być dobrane według reguł. Zazwyczaj zawodniczki decydują się na obuwie na wysokim obcasie, które pozwala dodatkowo podkreślić rzeźbę ciała. Należy jednak pamiętać, że wysokość obcasa nie powinna przekraczać 12 cm, a grubość podeszwy nie może wynosić więcej niż 1 cm. Zwykle zakazane są buty na platformie. Jako że obuwie również jest częścią kostiumu bikini fitness, zawodniczki najczęściej decydują się na te zdobione. Dopełnienie wizerunku może stanowić połyskująca biżuteria, w szczególności pierścionki oraz kolczyki.

Przygotowania do zawodów bikini fitness obejmują również wiele zabiegów kosmetycznych. Uczestniczki powinny móc pochwalić się idealnie gładkim ciałem, dlatego często poddają się profesjonalnej depilacji bądź trwałej epilacji laserowej oraz licznym peelingom. Znaczenie ma także opalenizna, która pozwala jeszcze lepiej podkreślić umięśnioną sylwetkę. Najczęściej zawodniczki decydują się na opalanie natryskowe lub użycie bronzera. Dodatkowe wtarcie w ciało oliwki tuż przed zawodami jeszcze bardziej podkreśla pożądany efekt. W jego uzyskaniu dodatkowo pomaga technika odwodnienia organizmu przed konkursem, co w szczególny sposób wydobywa zarys mięśni.

Podczas zawodów bikini fitness oceniane są również inne elementy wyglądu, w tym takie szczegóły, jak fryzura czy makijaż. Make-up najczęściej jest mocny i połyskujący, aby był jak najlepiej widoczny na scenie.

Przygotowania do zawodów bikini fitness wymagają wiele czasu i poświęcenia, a także pieniędzy. Jednak rezultaty, które zawodniczki prezentują na scenie, są naprawdę imponujące.

Przykładowy trening siłowy. Zobacz wideo:

Zobacz też:

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"