Ile można przytyć w święta? Czy można przytyć w jeden dzień?

Przed Świętami Bożego Narodzenia cały czas się odchudzasz i obawiasz się jeśli pofolgujesz sobie jedzeniowo jednego dnia (np. w Wigilię), to przytyjesz? W „Dzień Dobry TVN” staraliśmy się odpowiedzieć na to pytanie. Czy musisz się obawiać dodatkowych kilogramów po świątecznym obżarstwie? Sprawdziliśmy to!

Z tego artykuły dowiesz się:

  • Czy można przytyć w jeden dzień?
    • Ile kalorii trzeba przyjąć, żeby przytyć 1 kilogram?
      • Co robić, by nie przytyć w święta?

        Czy można przytyć w jeden dzień? Ile można przytyć w jeden dzień?

        Nie oszukujmy się, każdy z nas, nawet kiedy stara się na co dzień zdrowo odżywiać, miewa chwile słabości. A czasem nie są nawet chwile, a na przykład… cały dzień – taki dzień zdarza się zwłaszcza podczas Świąt Bożego Narodzenia. Czy po świątecznym dniu obżarstwa człowiek jest w stanie przytyć? Załóżmy, że ważysz się rano i widzisz, że ważysz 65 kilogramów. Tego samego dnia po świątecznym obżarstwie znów stajesz na wadze i widzisz nagły przyrost wagi – do 67 kilogramów. Czasami te dodatkowe dwa kilogramy będą widoczne na wadze jeszcze następnego dnia. Czy dodatkowe dwa kilogramy, które pokazuje waga, to tkanka tłuszczowa, która została zgromadzona w ciągu tych kilku, kilkunastu godzin? Na szczęście, odpowiedź brzmi: nie.

        Porady dietetyków

        Źródło: Dzień Dobry TVN
        Czy makaron tuczy?
        Czy makaron tuczy?
        Woda w diecie dziecka
        Woda w diecie dziecka
        Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
        Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
        Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
        Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
        Ketchup domowy czy sklepowy?
        Ketchup domowy czy sklepowy?
        Dlaczego zimą jemy więcej?
        Dlaczego zimą jemy więcej?
        Jedzenie w biegu nam szkodzi
        Jedzenie w biegu nam szkodzi
        Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
        Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
        Pyszne, ale takie… uzależniające
        Pyszne, ale takie… uzależniające
        Najbogatsze źródła witaminy
        Najbogatsze źródła witaminy
        Ile tyjemy dojadając po dziecku?
        Ile tyjemy dojadając po dziecku?
         Gdzie ukrywa się cukier?
        Gdzie ukrywa się cukier?

        Organizm człowieka potrzebuje średnio od 1600 do 2600 kcal na dobę. Jeśli dostarczysz swojemu organizmowi więcej niż twoje zapotrzebowanie energetyczne, twoje ciało będzie chciało ten nadmiar energetyczny zmagazynować. Sytuacja wygląda ciekawie w przypadku bardzo szczupłych osób, bowiem jednorazowy nadmiar kalorii będzie wydatkowany w postaci ciepła, czyli wzrastającej termogenezy. Efekt termogeniczny może wynosić nawet do 500 kcal ekstra na dobę.

        Ile można przytyć w jeden dzień?

        Jeśli następnego dnia po świątecznym obżarstwie widzisz nadal na wadze dodatkowy kilogram lub dwa, nie oznacza to że przybyło ci tkanki tłuszczowej. Dużą częścią tych dodatkowych kilogramów jest woda zatrzymana w organizmie. Po jednorazowej większej uczcie w organizmie zachwiane zostają niektóre procesy. Jednorazowy jedzeniowy „wyskok” nie jest zły, jednak należy pamiętać, że takie epizody nie powinny występować zbyt często.

        Ile trzeba zjeść, żeby przytyć jeden kilogram?

        Żeby przytyć jeden kilogram, trzeba przyswoić 7 tysięcy kcal dodatkowo poza podstawowym zapotrzebowaniem naszego organizmu w ciągu dnia. Jeśli przeliczymy to na jabłka, okaże się że to około 14 kilogramów jabłek! Jeśli przeliczymy to na ciasta, to ok. 2 kilogramów tortu. Jeśli na smażonego karpia - to ok. 3 kilogramy! W ciągu jednego dnia jest to praktycznie niemożliwe. Jeśli jednak rozłożymy te dodatkowe 7 tysięcy kcal na 2, 3, a czasem 4 dni - wtedy wizja przytycia jednego kilograma jest już bardziej realna.

        Więcej: Jak oszukać głód?

        Co robić, by nie przytyć w święta? 7 złotych zasad

        Jeśli nie chcesz przytyć w Święta Bożego Narodzenia, powinieneś stosować się do kilku podstawowych zasad:

        1. Nie rezygnuj ze śniadania w dniu Wigilii. Wszyscy dobrze wiemy, że każdy czeka na kolację wigilijną i wtedy chce się najeść, ale pamiętaj że nawet w takim wyjątkowym dniu powinieneś odżywiać się regularnie i nie rezygnować z posiłków.
          1. Dzień zacznij od szklanki wody z cytryną. Po świątecznym obżarstwie tak samo skończ swój dzień.
            1. Pij sporo wody w ciągu dnia.
              1. Nie najadaj się do momentu, aż poczujesz, że jest ci niedobrze. Jeśli masz przekonanie, że „ten dzień i tak jest stracony” – nie myśl tak! Jedzenie ma nie służyć do bezsensownego napychania się, a do smakowania!
                1. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej w czasie Świąt Bożego Narodzenia. Spacer, wyjście na basen albo nawet 15-minutowy trening. Każda dodatkowa aktywność fizyczna się opłaci!
                  1. Nie obżeraj się, ale nie przesadzaj też w drugą stronę. Jeśli będziesz się głodzić, nagle przyjdzie atak żarłoczności – wtedy może być tylko gorzej niż gdybyś próbował jeść normalnie.
                    1. Ogranicz picie alkoholu. Po spożyciu procentów, wzmaga się poczucie głodu.

                      Co zrobić jeśli już się objadłeś? 3 złote rady

                      • Wypij siemię lniane i miętę.
                        • Pij dużo wody.
                          • Postaraj się zrobić krótki trening.

                            Zobacz więcej na temat Świąt Bożego Narodzenia:

                            Źródło zdjęcia głównego: Fot. Robert Daly / Getty Images

                            podziel się:

                            Pozostałe wiadomości

                            Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                            Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                            Materiał promocyjny

                            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                            Materiał promocyjny

                            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                            Materiał promocyjny

                            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                            Materiał promocyjny

                            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                            Materiał promocyjny

                            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                            Materiał promocyjny

                            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                            Materiał promocyjny

                            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                            Materiał promocyjny

                            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                            Materiał promocyjny

                            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                            Materiał promocyjny

                            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"