Co zjeść na kolację, aby schudnąć, lepiej spać i ćwiczyć?

Źródło: Dzień Dobry TVN
Czy makaron tuczy?
Czy makaron tuczy?
Woda w diecie dziecka
Woda w diecie dziecka
Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
Ketchup domowy czy sklepowy?
Ketchup domowy czy sklepowy?
Dlaczego zimą jemy więcej?
Dlaczego zimą jemy więcej?
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
Pyszne, ale takie… uzależniające
Pyszne, ale takie… uzależniające
Najbogatsze źródła witaminy
Najbogatsze źródła witaminy
Ile tyjemy dojadając po dziecku?
Ile tyjemy dojadając po dziecku?
 Gdzie ukrywa się cukier?
Gdzie ukrywa się cukier?
Poza śniadaniem i obiadem bardzo duży wpływ na działanie organizmu ma wszystko to, co się je na kolację. Odpowiedź na pytanie, co jeść wieczorem, zależy od tego, czy pragnie się schudną, lepiej spać, czy zregenerować organizm po treningu. Zawsze warto jednak pamiętać, że kolacja powinna być lekkostrawna.

Nie wszystko, co się chce zjeść na kolację jest tym, co powinno znaleźć się na talerzu. Dobrym pomysłem na wieczorny posiłek jest sałatka z kurczakiem, twaróg z warzywami, czy kanapki z ciemnego pieczywa z pastą warzywną.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co jeść na kolację, aby lepiej spać?
    • Co jeść na kolację na diecie redukcyjnej?
      • Zgrabna sylwetka to nie tylko dieta - co jeść na kolację, gdy jesteśmy aktywni fizycznie?

        Co jeść na kolację, aby lepiej spać?

        Informacje o tym, co można zjeść na kolację, aby móc poradzić sobie z bezsennością znaleźć nietrudno. Zdecydowanie bardziej skomplikowane jest przestrzeganie diety sprzyjającej dobremu spaniu.

        Trzeba być świadomym, że kolacja jest najważniejszym posiłkiem dla cierpiących na bezsenność. Spełni swoją rolę, jeśli będzie odpowiednio skomponowana, tzn. gdy znajdujące się w niej węglowodany będą miały niski indeks glikemiczny. Danie serwowane jako ostatni w ciągu dnia posiłek powinno być gotowane, pieczone lub duszone. Do jego przygotowania należy używać niewielkiej ilości tłuszczu, wystarczy jedna łyżka oleju lnianego, oleju z oliwek lub oleju z pestek winogron. Przed snem należy zrezygnować z olejów bogatych w kwasy omega-6. Źródłem tłuszczu mogą być też orzechy włoskie, które posiadają w swoim składzie melatoninę odpowiedzialną za regulację rytmu dobowego. Dobrym pomysłem na kolację jest też sałata, która jest nie tylko niskokaloryczna, ale również ma właściwości uspokajające.

        Poza wiedzą o tym, co najlepiej jeść na kolację, trzeba też posiadać informacje o tym, których produkty lepiej unikać. Z kolacji warto wyeliminować węglowodany wyróżniające się wysokim indeksem glikemicznym, czyli pieczywo z białej mąki, cukier, pierogi, biały ryż, makarony, ziemniaki, miód, słodycze. Błędem jest również spożywanie na wieczorny posiłek owoców, które fermentują w żołądku, przez co pogarszają jakość snu.

        Dobrym pomysłem na ostatni posiłek dnia dla każdego, kto zastanawia się, co powinno się jeść na kolację, aby dobrze spać, będą 2 kromki ciemnego chleba z łososiem i pastą pomidorową, którą można przygotować samodzielnie. Do jej zrobienia niezbędny jest twaróg (200 g), który uciera się ze śmietaną, następnie dodaje się rozgniecione widelcem, ugotowane jajko na twardo, sól, mieloną słodką paprykę oraz drobno pokrojony szczypiorek.

        Co jeść na kolację na diecie redukcyjnej?

        Wszyscy, którzy mają problem z dodatkowymi kilogramami i pragną walczyć o zgrabną sylwetkę, szukają odpowiedzi na pytanie , co jeść wieczorem, żeby schudnąć. Trzeba pamiętać, że będąc na diecie, najgorszym rozwiązaniem jest rezygnacja z kolacji, może to bowiem spowolnić metabolizm i utrudnić odchudzanie.

        Kaloryczność wieczornego posiłku powinna wynieść około 300 – 450 kcal w zależności od całodziennej podaży energii. Należy również jeść kolację nie później niż 2 – 3 godziny przed snem, by nie obciążać żołądka w nocy. Wynika to z tego, że wieczorem i w nocy organizm człowieka pracuje wolniej niż w dzień, przez co wydłuża się czas potrzebny do strawienia posiłku (nawet do 4 - 5 godzin)

        Ważne jest również, aby kolacja była dobrze skomponowana. Wieczorny posiłek osoby będącej na diecie redukcyjnej powinien składać się z porcji białka i zielonych warzyw. Dobrą, sprzyjającą odchudzaniu propozycją na kolację jest twaróg (chudy lub półtłusty) z warzywami (np. z rzodkiewką). Osobom będącym na diecie zalecane są również jajka (gotowane, a nie smażone), ryby będące źródłem zdrowego tłuszczu i jogurt grecki, w którym jest dużo białka przyspieszającego metabolizm.

        Aby osiągnąć sukces, nie wystarczy wiedzieć, co jeść na kolację, żeby schudnąć. Należy być świadomym tego, że zrzucenie zbędnych kilogramów nie będzie możliwe, gdy zamiast 2 kanapek z awokado i łososiem zje się 10 takich kanapek. Umiar to zatem coś, o czym nie można zapomnieć, starając się schudnąć.

        Zgrabna sylwetka to nie tylko dieta - co jeść na kolację, gdy jesteśmy aktywni fizycznie?

        Od dawna wiadomo, że aby móc cieszyć się szczupłą sylwetką trzeba postawić nie tylko na dietę. Bardzo ważny jest również systematyczny wysiłek fizyczny. Pojawia się zatem pytanie: co zjeść na kolację po treningu?

        Osoby aktywne po wieczornym treningu powinny postawić na węglowodany, które pomagają organizmowi zregenerować się po ćwiczeniach. Dzięki węglowodanom wytwarzana jest insulina, która ma wpływ na odbudowę glikogenu w mięśniach. Rodzaj węglowodanów, jaki powinno się spożyć, jest uzależniony od stopnia aktywności fizycznej. Jeśli wysiłek fizyczny jest niezbyt intensywny, wówczas należy wybrać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG poniżej 55), z kolei osoby ćwiczące intensywnie, częściej niż 3 razy w tygodniu, powinny wybierać na kolację węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (IG powyżej 70), np. wafle ryżowe, makaron, płatki kukurydziane.

        Rolę budulca w kolacji po treningu pełni białko, które osoba aktywna czerpać może z mięsa, ryb, nabiału, soi, nasion chia, kaszy jaglanej, komosy ryżowej. Świetnym urozmaiceniem kolacji po siłowni będą orzechy nerkowca, czy pestki słonecznika, posiadające tłuszcze stymulujące regenerację organizmu.

        Zobacz film: Daria Ładocha o tym, jak schudnąć bez wyrzeczeń. Źródło: Dzień Dobry TVN

        Zobacz także:

        Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

        Źródło zdjęcia głównego: Fot. Alexander Spatari/ Getty Images

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

        Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

        Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

        Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

        Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
        Materiał promocyjny

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

        Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

        Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
        Materiał promocyjny

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

        Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

        Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
        Materiał promocyjny

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
        Materiał promocyjny

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
        Materiał promocyjny

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
        Materiał promocyjny

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
        Materiał promocyjny

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
        Materiał promocyjny

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
        Materiał promocyjny

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"