Masz ochotę na coś lekkiego na kolację? Poznaj 5 przepisów na konkretne, ale zdrowe i lekkie kolacje dietetyczne

Źródło: Dzień Dobry TVN
Czy makaron tuczy?
Czy makaron tuczy?
Woda w diecie dziecka
Woda w diecie dziecka
Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
Ketchup domowy czy sklepowy?
Ketchup domowy czy sklepowy?
Dlaczego zimą jemy więcej?
Dlaczego zimą jemy więcej?
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
Pyszne, ale takie… uzależniające
Pyszne, ale takie… uzależniające
Najbogatsze źródła witaminy
Najbogatsze źródła witaminy
Ile tyjemy dojadając po dziecku?
Ile tyjemy dojadając po dziecku?
 Gdzie ukrywa się cukier?
Gdzie ukrywa się cukier?
Lekkie kolacje to nie tylko kanapki czy serek z lodówki. Jeśli szukasz inspiracji na coś lekkiego na kolację – przepisy poniżej na pewno Cię nie zawiodą. Tego wieczora zjesz coś pysznego bez wyrzutów sumienia!

Masz ochotę na coś lekkiego na kolację? Poszukujesz inspiracji na coś lekkiego na kolację we dwoje ? A może to był dla Ciebie długi dzień i wszystko, na co masz ochotę to ulubiony serial i lekkie przekąski na kolację ? Ten wpis jest dedykowany właśnie Tobie.

Wieczór to czas, w którym tempo życia w końcu zwalnia. Mamy wreszcie upragnioną chwilę wolnego i wtedy właśnie najchętniej zaglądamy do naszej spełniającej marzenia czarodziejki, bijącej przyjemnym świetlistym blaskiem – lodówki. Jeśli tego wieczora rozglądasz się nerwowo, wertując wszystkie półki w poszukiwaniu kompozycji, z której można zrobić coś lekkiego na kolację – przepisy, które serwujemy poniżej, powinny być w sam raz dla Ciebie.

Należy pamiętać, że objadanie się na noc to jedna z najczęstszych przyczyn otyłości. Kolacje dobrze jest zjeść najpóźniej o godzinie 20. Lekkie kolacje dietetyczne będą najlepszym rozwiązaniem. Co lekkiego na kolację? Podpowiadamy nasze TOP 5 lekkich potraw na kolację !

Lekkie dania na kolację: ranking TOP 5:

1. Awokado zapiekane z jajkiem – danie dla dwojga

Jesteście jak dwie połówki awokado? Lubicie jeść lekkie zapiekanki na kolację ? Szukacie pomysłu na coś lekkiego na kolację we dwoje?

Przygotujcie zapiekane awokado - szybkie, lekkie danie na kolację. Idealne dla par!

Składniki:

  • awokado
    • 2 jajka
      • ząbek czosnku
        • 2 kromki ulubionego chleba
          • koperek
            • sól i pieprz

              Sposób przygotowania:

              Aby przygotować to szybkie lekkie danie na kolację , należy przekroić awokado na dwie równe połówki i wyciągnąć pestkę. Następnie należy ułożyć dwie połówki awokado w naczyniu żaroodpornym i we wgłębienia po pestkach wbić jajka .

              Tak przygotowane danie wystarczy już tylko przyprawić do smaku pieprzem i solą i zapiekać w piekarniku w temperaturze 180 stopni , aż do momentu ścięcia się białka. Równocześnie z awokado do pieca warto włożyć kromki ulubionego pieczywa (może być delikatnie posmarowane masłem) – w ten sposób powstaną pyszne grzanki. Przed podaniem danie można posypać świeżym koprem lub ulubionymi ziołami. Zapiekane awokado podawać razem z zapiekanym chlebem. Lekkie danie na kolacje we dwoje jest gotowe.

              2. Łódeczki z selera naciowego z pastą serową

              Lekkie dania na kolację nie muszą być nudne. Przygotuj pyszne selerowe łódeczki z serem i wypłyń na falę kulinarnej rozkoszy. Poniższy przepis będzie odpowiedni dla jednej osoby. Jeśli chcecie zjeść coś lekkiego na kolację we dwoje – warto podwoić ilość składników.

              Składniki:

              • łodyga selera naciowego
                • 40 g mozzarelli mini
                  • 2 łyżki serka śmietankowego
                    • 1 ząbek czosnku
                      • szczypiorek

                        Sposób przygotowania:

                        Na początku należy umyć, obrać i podzielić na mniejsze części selera naciowego, tak aby powstały łódeczki – rynienki, do których będzie można włożyć nasz farsz serowy. Aby przygotować pastę, należy zmieszać ze sobą serek śmietankowy, kuleczki mozzarelli, szczypiorek i czosnek. Teraz wystarczy już tylko nałożyć pastę na kawałki selera. Nasze lekkie jedzenie na kolację jest gotowe!

                        3. Lekka sałatka z sosem winegret

                        Lekkie sałatki na kolację to świetny wybór. Warzywa z wyrazistym sosem to uniwersalne i lekkie danie, które przypadnie do gustu każdemu.

                        Składniki:

                        • 150 g sałaty
                          • 2 ogórki kiszone
                            • 1 papryka czerwona
                              • 5 łyżek kukurydzy
                                • 6 pomidorków koktajlowych
                                  • łyżeczka miodu
                                    • 2 łyżki soku z cytryny
                                      • 1 ząbek czosnku
                                        • sól i pieprz

                                          Sposób przygotowania:

                                          Aby przygotować sos winegret do sałatki, wystarczy zmieszać ze sobą sok z cytryny, miód, wyciśnięty czosnek oraz sól i pieprz. Teraz należy już tylko połączyć ze sobą wszystkie pozostałe składniki w misce i dokładnie wymieszać .

                                          4. Kurczak z jarmużem

                                          Szukasz inspiracji na lekkie kolacje na ciepło? To lekkie danie z kurczaka i warzyw nada się idealnie.

                                          Składniki:

                                          • 2 duże pomidory
                                            • 90 g jarmużu
                                              • 2 ząbki czosnku
                                                • 50 g piersi z kurczaka
                                                  • 3 łyżki kaszy gryczanej
                                                    • 3 łyżeczki kukurydzy
                                                      • tymianek
                                                        • sól i pieprz

                                                          Sposób przygotowania:

                                                          Aby przygotować coś lekkiego na kolację, wystarczy najpierw poddusić na patelni czosnek z jarmużem. Następnie dodać na patelnię wcześniej ugotowanego kurczaka pokrojonego w kostkę wraz z kaszą gryczaną oraz kukurydzę. Danie doprawić tymiankiem, solą i pieprzem.

                                                          5. Sałatka gyros w wersji FIT

                                                          Lekkie kolacje? Zamiast kalorycznego majonezu warto użyć zdrowszych zamienników. W ten prosty sposób można reinterpretować znane dania i stworzyć bardzo dużo pomysłów na lekkie i zdrowe kolacje.

                                                          Składniki:

                                                          • 100 g mięsa z piersi kurczaka
                                                            • 50 g pora
                                                              • ogórek konserwowy
                                                                • łyżka fasoli szparagowej
                                                                  • 100 g kapusty pekińskiej
                                                                    • łyżka oliwy z oliwek
                                                                      • łyżka jogurtu
                                                                        • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
                                                                          • przyprawa gyros
                                                                            • sól i pieprz

                                                                              Sposób przygotowania:

                                                                              Aby przygotować lekką sałatkę na kolację, należy pokroić kurczaka w kostkę i podsmażyć (najlepiej bez tłuszczu) na patelni. Po pewnym czasie dodać przyprawę gyros, całość jeszcze chwilę podsmażyć i ostudzić. Pora należy pokroić w cienkie talarki, ogórka kiszonego w kostkę, pokroić na mniejsze części fasolkę szparagową, a kapustę pekińską poszatkować na paseczki. Wszystko razem wymieszać w salaterce. Aby przygotować sos do sałatki w wersji light , należy dokładnie wymieszać ze sobą oliwę, jogurt oraz koncentrat pomidorowy. Sałatkę podawać polaną sosem.

                                                                              Zobacz film: Kolacje na dobry sen. Źródło: Dzień Dobry TVN

                                                                              Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                                                              Źródło zdjęcia głównego: Alex Roberts/Getty Images

                                                                              podziel się:

                                                                              Pozostałe wiadomości

                                                                              Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                                                                              Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                                                                              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                                                              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                                                              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                                                              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                                                              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                                                              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                                                              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                                                              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                                                              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                                                              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                                                              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                                                              Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                                                                              Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                                                                              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                                                              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                                                              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                                                              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                                                              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                                                              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                                                              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                                                              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                                                              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                                                              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                                                              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                                                              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                                                              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                                                              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                                                              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                                                              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                                                              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                                                              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                                                              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                                                              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                                                              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                                                              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                                                              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                                                              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                                                              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                                                              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                                                              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                                                              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                                                              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                                                              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                                                              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                                                              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                                                              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                                                              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                                                              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                                                              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                                                              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                                                              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                                                              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                                                              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                                                              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                                                              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                                                              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                                                              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                                                              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                                                              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                                                              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                                                              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                                                              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                                                              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                                                              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                                                              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                                                              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                                                              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                                                              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                                                              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                                                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                                                              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                                                              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                                                              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                                                              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                                                              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                                                              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                                                              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                                                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                                              Materiał promocyjny

                                                                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                                              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                                                              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                                                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                                                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                                                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                                                              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                                                              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                                                              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                                                              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                                                              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                                                              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                                                              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"