Chcesz być w życiu szczęśliwy? Naucz się być wdzięczny

Wdzięczność. Sposób na szczęście?
"Wygląda na to, że nasze najlepsze ja, to nasze najbardziej wdzięczne ja" – przekonują naukowcy. Psycholog Marzena Mawricz w naszym studiu wyjaśniła, jakie korzyści daje bycie wdzięcznym oraz podpowiedziała, jak praktykować to w życiu codziennym. Nauka, czas, start!

Czy wdzięczności da się nauczyć?

Wszystkie badania mówią, że z wdzięcznością nie przychodzimy na świat. To uczucie, które nabywamy. Jak zatem możemy się go nauczyć? – Olbrzymią rolę odgrywają nasi rodzice i wychowawcy. Greif i Gleason wykazali w badaniach, że jeżeli następuje modelowanie wdzięczności u dzieci, to ok. 86 proc. wzrasta ten wyraz wdzięczności, a kiedy rodzice nie pokazują wsparcia, doceniania, to spada na poziomie 7 proc. – wyjaśniła Marzena Mawricz.

Psychoterapeutka podkreśliła, że dzieci najwięcej uczą się z obserwacji rodziców. Niekiedy zdarza się, że rodzice mówią dzieciom, by podziękowali za prezent, czy powiedzieli "dzień dobry" drugiej osobie. Nie jest to jednak dobra praktyka. – Następuje wtedy odwrotny efekt. Dzieci raczej się buntują, wycofują i niechętnie wykonują wtedy takie gesty. Zdecydowanie lepiej jest, kiedy my swoim zachowaniem pokazujemy wdzięczność - tłumaczyła.

Jak rozwijać wdzięczność?

Wdzięczności możemy więc uczyć się w praktyce. Należy pamiętać, by ją rozwijać. Marzena Mawricz przedstawiła kilka sposobów, jak tego dokonać.

- Psychoterapia poznawczo-behawioralna pokazuje, że najpierw powinniśmy ustalić, jaki mamy zasób myślenia - czy wyrażamy myśli odwrotne: wrogie, może pełne zawiści i zazdrości. Jeśli tak się dzieje, powinniśmy je najpierw wypisać, potem przemyśleć i zastanowić się, jakie byłyby przeciwstawne do tych wrogich, czyli takie, które tę wdzięczność wyrażają - oznajmiła.

Niektórzy prowadzą pamiętniki wdzięczności i zapisują miłe rzeczy, które przydarzyły im się w ciągu dnia. Czy to pomocna praktyka? – Swoim pacjentom mówię, by na koniec dnia prowadzili coś na kształt modlitwy do siebie samego . Taki pozytywny rachunek sumienia, czyli kończmy dzień z myślami, co dobrego się wydarzyło. Wspominamy te chwile, kiedy ktoś nam coś miłego powiedział, ale ważne jest też, by przekierować swoje myślenie na wdzięczność do siebie samego . Bo najmniej praktykujemy relacje z samym sobą. Czyli w tym dzienniku wdzięczności nie jest tylko ważne, co się dzieje wokół nas, ale jacy my jesteśmy dla siebie - stwierdziła psycholog.

Wdzięczność a szczęście

Z badań wynika również, że bycie wdzięcznym łączy się ze szczęściem. – Około 40 proc. naszego szczęścia generujemy przez intencjonalne zachowania, a wdzięczność wchodzi w ich skład. Jeśli całą uwagę przekierowujemy na to, za co możemy sobie i bliskim podziękować, to ostatecznie możemy powiedzieć, ze nasz dobrostan i radość wzrasta - zauważyła Marzena Mawricz.

Z kolei u osób depresyjnych, które praktykują wdzięczność, zanotowano spadek tego stanu i powróciła radość. Ale wdzięczność nie tylko wpływa na naszą kondycję psychiczną, lecz i na zdrowie fizyczne. Zostało to podparte wszelkimi badaniami. Redukuje się kortyzol, czyli hormon stresu, uspokajamy się, lepiej i głębiej zasypiamy . Według badań z 2012 roku opublikowanych w Personality and Individual Differences ludzie okazujący wdzięczność odczuwają mniejszy ból i twierdzą, że czują się zdrowsi od innych. Wdzięczność zachęca do uwalniania dopaminy, a to może również pomóc w zmniejszeniu fizycznego bólu.

Warto, więc każdy dzień zaczynać i kończyć od podziękowania sobie i światu za te dobre rzeczy, które nas otaczają. A czy Ty powiedziałeś już dzisiaj "dziękuję"?

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl

Zobacz też:

Świąteczna piosenka dla psów podbija sieć. "Wywołuje uśmiech na twarzach ludzi i machanie ogonów u psów"

Co roku w Polsce kilkanaście tysięcy osób znika bez śladu. "Część z tych osób nie odnajduje się nigdy"

Inhalacje – kiedy pomogą i dlaczego warto je robić?

Autor: Dominika Czerniszewska

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Internauta zaproponował Sebastianowi Fabijańskiemu czterocyfrową sumę za spełnienie jednej prośby. "Spoko"

Internauta zaproponował Sebastianowi Fabijańskiemu czterocyfrową sumę za spełnienie jednej prośby. "Spoko"

Nie żyje uczestnik "Gogglebox". Do tragicznego wypadku doszło w trakcie pracy

Nie żyje uczestnik "Gogglebox". Do tragicznego wypadku doszło w trakcie pracy

Ścisły post w Wielki Piątek. Czy kobieta w ciąży musi go przestrzegać?

Ścisły post w Wielki Piątek. Czy kobieta w ciąży musi go przestrzegać?

Joanna Jędrzejczyk i Zofia Szawernowska mentorkami Małgorzaty Rozenek-Majdan w "Pokonaj mnie, jeśli potrafisz"

Joanna Jędrzejczyk i Zofia Szawernowska mentorkami Małgorzaty Rozenek-Majdan w "Pokonaj mnie, jeśli potrafisz"

Bezpieczna Wielkanoc 2024. Policja: "Na drogi wyjadą grupy SPEED"

Bezpieczna Wielkanoc 2024. Policja: "Na drogi wyjadą grupy SPEED"

Wielki Piątek- kogo obowiązuje post i co można w tym dniu jeść?

Wielki Piątek- kogo obowiązuje post i co można w tym dniu jeść?

Pogoda na sobotę, 30 marca. Czeka nas słoneczna i ciepła Wielka Sobota

Pogoda na sobotę, 30 marca. Czeka nas słoneczna i ciepła Wielka Sobota

Wielkanocne wypieki z nutką ekstrawagancji. Przepisy Michała Toczyłowskiego na niebanalne słodkości

Wielkanocne wypieki z nutką ekstrawagancji. Przepisy Michała Toczyłowskiego na niebanalne słodkości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Pogoda na 29 marca. Jaka będzie pogoda w Wielki Piątek?

Pogoda na 29 marca. Jaka będzie pogoda w Wielki Piątek?