Biotyna na włosy – czy tylko?

tabletki z biotyną
Fot. Iryna Imago / Getty Images
Biotyna, inaczej witamina H lub witamina B7, odgrywa ogromną rolę w zachowaniu nie tylko zdrowych włosów, ale i skóry oraz paznokci. W artykule dowiesz się, skąd czerpać ten suplement diety, czym grozi niedobór biotyny oraz czy możliwe są skutki uboczne jej stosowania.

Mimo że to coraz popularniejszy suplement diety, wielu nadal zastanawia się, co to jest biotyna. Witamina B7 lub witamina H (biotyna) to wyjątkowy suplement, z uwagi choćby na to, że powstaje dzięki florze bakteryjnej jelit. Stąd też bardzo rzadko można zauważyć w organizmie jej niedobór. Co jeszcze warto wiedzieć o biotynie?

Jakie działanie ma biotyna na włosy?

Niektórzy, słysząc o witaminie B7, od razu mają przed oczami połączenie: biotyna włosy . I słusznie. Biotyna jest bowiem nazywana witaminą piękna. Jej działanie nie dotyczy tylko włosów, ale także skóry i paznokci. Witamina B7 reguluje procesy komórkowe skóry, skąd wyrastają włosy, dlatego wpływa na tempo ich wzrostu. Ponadto wzmacnia płytkę paznokci, zapobiega ich rozdwajaniu, a także pozytywnie wpływa na skórę – poprawia jej koloryt i likwiduje łojotok. Na rynku znaleźć można mnóstwo specyfików witaminowych zawierających biotynę (często w towarzystwie krzemu lub skrzypu polnego), które mają mieć pozytywny wpływ na wygląd naszych włosów.

Nic nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety, jednak jeśli zauważymy, że nasze włosy, skóra lub paznokcie osłabły, można wówczas sięgnąć po biotynę w kapsułkach. Witaminę B7 powinno przyjmować się w niedużych dawkach, ale często. Tradycyjna kuracja trwa około czterech miesięcy, jednak na efekty należy poczekać około dwa miesiące. Warto jest zacząć od przyjmowania większych dawek biotyny , a następnie stopniowo zmniejszać jej ilość.

Biotyna – jakie jeszcze ma właściwości?

Witamina B7 nie służy tylko poprawie wyglądu naszych włosów, skóry czy paznokci. Ma bardzo ważne znaczenie dla organizmu. Bierze bowiem udział w syntezie kwasów tłuszczowych, metabolizmie leucyny oraz glukoneogenezy. Jest zatem istotna dla utrzymania prawidłowej przemiany materii, a głównie przemiany glukozy, gdyż stabilizuje jej poziom we krwi. Dlatego biotyna ma kolosalne znaczenie dla osób chorych na cukrzycę – jest w stanie obniżyć poziom glukozy we krwi u osób chorych na II typ cukrzycy.

Biotyna bierze ponadto udział w budowie mięśni i naprawie tkanek. Podobnie, jak inne witaminy z grupy B, biotyna ma na celu odbudowę zniszczonych tkanek bądź mięśni. Ponadto ma korzystny wpływ na układ nerwowy człowieka – z uwagi na jej ogromne znaczenie w aktywności neuroprzekaźników i przekazywaniu sygnałów nerwowych. Poprawia nastrój, pamięć, zwiększa energię.

Biotyna - skutki uboczne

O ile biotyna skutków ubocznych nie wywołuje – nie zauważono dotychczas żadnych niepożądanych dolegliwości u osób, które długo przyjmowały suplement w zwiększonych dawkach, o tyle niedobór biotyny może dać się we znaki. Mimo wszystko warto zachować umiar i stosować się do zaleceń znajdujących się na ulotce preparatów witaminowych.

Zobacz film: Faceci vs. długie włosy. Źródło: Dzień Dobry TVN

Groźny niedobór biotyny

Jak zostało już wspomniane wyżej, biotyna powstaje w jelitach, dlatego skutki braku witaminy H można dostrzec głównie u osób stosujących długotrwale kurację antybiotykową, u chorych karmionych sztucznie, pozajelitowo, u mających niepełnowartościową dietę, a także u osób mających uszkodzoną śluzówkę jelita, przez co narząd nie jest w stanie produkować biotyny w naturalny sposób. Wśród objawów niedoboru biotyny wymienia się: bóle mięśni, rozdrażnienie, stany lękowo-depresyjne, senność, apatię, bóle mięśni, zapalenie spojówek, wypadające włosy, zniszczone paznokcie, zmiany skórne.

Biotyna występowanie – gdzie znajdziemy witaminę B7?

Biotynę dostarczymy do organizmu przede wszystkim dzięki mięsu, a zwłaszcza wątrobie, nerkach, drobiu, wieprzowinie i wołowinie. Biotyna w jedzeniu pojawia się także w orzechach, nasionach soi, drożdżach, mleku, ciemnym ryżu, rybach, otrębach, żółtku jaj, serze, mące sojowej, ryżowej, pełnoziarnistej, olejach – rzepakowym i słonecznikowym, a także w owocach: winogronach, bananach, arbuzach, grejpfrutach, brzoskwiniach i warzywach: cebuli, grochu, pomidorach, marchwi, kukurydzy, szpinaku, kalafiorze, burakach.

Warto dodać, że proces przetwarzania żywności powoduje częściowy lub całkowity rozkład tej witaminy. Biotynę można natomiast przyjmować jako suplement diety w preparatach witaminowych.

Witaminę tę dobrze jest również podawać naszym pupilom. W sklepach znajdziemy m.in. specyfiki o nazwie: biotyna dla koni lub biotyna dla psa . Suplement podawany czworonogowi wzmacnia kruche, łamliwe kopyta i pazury oraz pozytywnie wpływa na sierść zwierząt.

Zobacz także:

Kiełki. Skoncentrowana bomba witaminowa

Jakie są najlepsze witaminy dla sportowców?

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"