Bieganie cieszy się niesłabnącą popularnością wśród osób, które chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Czy jest to najlepszy wybór dla wszystkich marzących o idealnej sylwetce? Wątpliwości rozwiał w naszym programie trener Patryk Puczyłowski. Wyjaśnił też, na co zwrócić uwagę, decydując się na tę formę aktywności fizycznej.Co najlepiej spala tkankę tłuszczową?
Kiedy siłownie są zamknięte, coraz więcej osób wybiera bieganie jako formę aktywności niewymagającą specjalnej infrastruktury. Choć sport warto uprawiać zawsze, to należy pamiętać, że trening to tylko jedna ze składowych walki o piękną sylwetkę i zdrowie.
Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale również na zdrowie, co jest niezwykle istotne w czasie trwającej pandemii koronawirusa. Badania Centrum Medycznego Kaiser Permanente w Fontanie wykazują, że prawdopodobieństwo hospitalizacji w wyniku zarażenia koronawirusem wzrasta o 130 % w przypadku pacjentów nieuprawiających sportu . Z kolei ryzko zgonu z powodu COVID-19 jest wyższe aż o 150 % .
Są jednak sytuacje, w których warto zastanowić się, czy bieganie będzie najlepszym rozwiązaniem. Może okazać się, że skuteczniejszy będzie spacer. Tu ważna jest różnica pomiędzy spalaniem a utlenianiem. Pierwsze zjawisko dotyczy usuwania tłuszczu zgromadzonego w komórkach tłuszczowych, z kolei drugie ma związek z pozbywaniem się tego unoszącego się we krwi.
Jak tłumaczył trener Patryk Puczyłowski, bieganie pomaga się pozbyć niechcianego tłuszczu zalegającego w komórkach, z kolei marsz i ćwiczenia wspomagają procesy utleniania.
Czym jest deficyt kaloryczny?
Bieganie rzeczywiście najszybciej spala tłuszcz, jednak kiedy chcemy pozbyć się dodatkowych kilogramów, ważne jest nie tylko tempo, ale również jakość. Równie istotna co równowaga pomiędzy spalaniem i utlenianiem jest prawidłowa dieta, której podstawę stanowi deficyt kaloryczny. Nasz gość wyjaśnił, na czym polega to zjawisko, wykorzystując trzy szklanki wody.
- Żaden sport bezpośrednio nie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej - podkreślał Patryk Puczyłowski. - To jest jedno z naszych źródeł energii, a nasz organizm w trakcie wysiłku fizycznego niekoniecznie chce korzystać z tego paliwa - mówił trener.
Co zatem dzieje się w czasie ćwiczeń? - Podczas bezpośredniego treningu nie spalamy tkanki tłuszczowej, tylko energię dostarczaną do naszego organizmu - zaznaczył.
Rozpoczynając swoją przygodę ze sportem warto postawić na ćwiczenia ogólnorozwojowe, które mogą być wykonywane również przez osoby z przeciwskazaniami do biegania.
Bieganie - przeciwskazania
Należy pamiętać, że bieganie nie jest dla wszystkich. Do przeciwskazań należą: osteoporoza, problemy z więzadłami, duża nadwaga czy problemy z układem kostno-stawowym.
Czy bieganie spala tłuszcz
Warto również pamiętać, że długi marsz połączony z ćwiczeniami może okazać się skuteczniejszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem niż forsowny bieg. Aby pozbyć się 1 kilograma tłuszczu, należy spalić 7800 kalorii, co w praktyce przekłada się na 8 godzin biegania, 15 godzin fitnessu lub 95 godzin całowania.
- Każda aktywność fizyczna jest bardzo dobra, najlepsza jest ta spontaniczna - stwierdził Patryk Puczyłowski. - Niestety przez pandemię zostaliśmy zamknięci w domach i tej formy mamy najmniej: czyli wychodzenia na spacer, do znajomych czy restauracji.
Jak wykonywać ćwiczenia w domu, aby zaangażować wszystkie mięśnie i spalać jak największą liczbę kalorii - trener pokazał to w naszym studio. Obejrzyj materiał wideo.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl.
Zobacz też:
29-latka zjadała 6000 kcal dziennie. Obraźliwy komentarz w salonie sukien ślubnych zmotywował ją do zrzucenia 60 kg
Mimo ciężkich poparzeń ratował z ognia spłoszone zwierzęta. "Spaliło się wszystko, co 15 lat tworzyliśmy"
Ewa Farna o samoakceptacji: "Gdyby ten trend rządził parę lat temu, pewnie bym nie dostawała takiego linczu"
Autor: Adam Barabasz
Pozostałe wiadomości
NewsyZmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"