ABT, co to jest i kto powinien zacząć trening ABT? To ćwiczenia dla osób, które są dopiero w początkowej fazie przygody ze sportem. Przy regularnym wysiłku możemy liczyć na poprawę kondycji, szczuplejszą sylwetkę, mniej widoczny cellulit i bardziej wyeksponowaną muskulaturę. Zobaczcie, jak Qczajowi szło wykonywanie ćwiczeń ABT. Abdominal, buttocks, thighs – jeśli to dla Ciebie tylko nazwy określające części ciała, pora na porządną dawkę wiedzy. Brzuch (abdominal), pośladki (buttocks) i uda (thighs) – to partie mięśni, które szybko wzmocnią się i ujędrnią dzięki ćwiczeniom nazwanym od ich pierwszych liter – ABT. Ćwiczenia te wykonuje się w cyklach z dużą liczbą powtórzeń. Aktywizują grupy mięśni dolnych partii ciała, co daje doskonałe efekty dla ud, pośladków i brzucha, które zostają ujędrnione, zaś sylwetka zyskuje sportowy wygląd. Trening ABT pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Czy przeznaczony jest wyłącznie dla kobiet? Nie, choć wykonywany jest przede wszystkim przez panie. Panowie również mogą zdecydować się na ćwiczenia ABT, szczególnie jeśli zależy im na wyrzeźbieniu mięśni brzucha.
>>> Zobacz także:
Co to jest ABT?
Ćwiczenia ABT nie potrzebują szczególnych wymagań sprawnościowych. Jest to forma fitnessu rozwijająca siłę i kształt mięśni brzucha, pośladków i ud. Zajęcia typu aerobik ABT znajdują się w ofercie większości klubów fitness. Dostępne są dla osób w każdym wieku, należą do średnio intensywnych. ABT trening polega na powtarzaniu konkretnych ruchów i ćwiczeń, zwykle z pomocą ciężarków i gumowych taśm. Wzmacnia układ kostny, poprawia krążenie i ma pozytywny wpływ na pracę serca. Może stanowić uzupełniający trening dla sportowców, dla których ważny jest rozwój i ćwiczenia dolnych partii ciała, np. narciarzy i kolarzy. W klubach fitness ABT ćwiczenia prowadzone są w grupach. Czy jest sens wykonywać ćwiczenia ABT w domu? Kiedy trochę nauczymy się techniki i precyzji w powtarzaniu ćwiczeń, możemy zacząć działać w domu. Wówczas najlepiej wspomagać się filmami, na których nagrane są ćwiczenia ABT i plan ich wykonywania.
ABT zestaw ćwiczeń
Każdy trening ABT rozpoczyna się od piętnastominutowej rozgrzewki, to przede wszystkim wymachy rąk i nóg, pajacyki, na niektórych zajęciach wykonuje się ćwiczenia na skakance. Właściwa część zajęć opiera się powtórkach prostych sekwencji. Trwa do 45 minut, a polega na powtarzaniu ćwiczeń siłowych – w pozycji leżącej/półleżącej lub w siadzie. Zajęcia prowadzone są w pozycjach izolowanych, nieobciążających kręgosłupa. Zwykle na koniec zajęć trener proponuje jeszcze stretching, aby uniknąć powstawania zakwasów, wyciszyć organizm po wysiłku i zrelaksować go. Nuda? Wcale nie. Kiedy już jednak nauczymy się ćwiczeń ABT, zawsze możemy spróbować czegoś bardziej angażującego.
A jak wyglądają ćwiczenia ABT w domu?
Trening ABT w domu powinien składać się z:
- rozgrzewki,
- 30 brzuszków,
- 30 przysiadów,
- 30 rowerków,
- 30 skłonów,
- 30 wymachów,
- rozciągania.
Można również kupić płytę z zestawem ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch zacząć wykonywać treningi w domu. Pora dnia na ćwiczenia ABT w domu nie ma większego znaczenia. Możemy zacząć je wykonywać rano, po przebudzeniu, aby właściwie „dostroić się” do pozostałego planu dnia. Zestaw ćwiczeń poprawi naszą przemianę materii i doda energii. Efekty ABT będą tak samo dobre, kiedy ćwiczenia będziemy wykonywać po południu. Regularność i precyzyjne wykonywanie treningów tak samo pozwoli nam cieszyć się liczbą spalanych kalorii.
ABT efekty
Żeby po kilku tygodniach widoczne były efekty ABT, najważniejsza jest regularność. Najlepiej ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu po 45 minut, dokładając do tego 15 minut rozgrzewki. Jak wówczas zmieni się nasz organizm? Entuzjaści twierdzą, że efekty ABT są niesamowite. Znika znienawidzona oponka i boczki, które tak deformowały naszą sylwetkę, za to pośladki, których jędrność najlepszy czas ma już za sobą, potrafią znów nabrać krągłych kształtów. Trening ABT w domu wzmacnia zwiotczałe mięśnie i poprawia ogólną kondycję organizmu. Lepiej pracują ścięgna i więzadła. Rozprawia się również z cellulitem, bowiem ćwiczenia rozbijają komórki tłuszczowe, a także ma pozytywny wpływ na krążenie. Smukła sylwetka i elastyczna skóra znów będą mogły być jednym z naszych atutów. Choć trening Abdominal – buttocks – thighs został opracowany, aby dopomóc dolnym partiom ciała, przynosi korzyści całemu organizmowi. Mimo to, aby zachować właściwe proporcje, powinniśmy zająć się kształtowaniem także pozostałej części swojej sylwetki.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"