Trening ABT z Qczajem, czyli: ćwiczenia, dzięki którym szybko zyskasz... "absolutnie boski tyłek"!

ABT, co to jest i kto powinien zacząć trening ABT? To ćwiczenia dla osób, które są dopiero w początkowej fazie przygody ze sportem. Przy regularnym wysiłku możemy liczyć na poprawę kondycji, szczuplejszą sylwetkę, mniej widoczny cellulit i bardziej wyeksponowaną muskulaturę. Zobaczcie, jak Qczajowi szło wykonywanie ćwiczeń ABT.

Abdominal, buttocks, thighs – jeśli to dla Ciebie tylko nazwy określające części ciała, pora na porządną dawkę wiedzy. Brzuch (abdominal), pośladki (buttocks) i uda (thighs) – to partie mięśni, które szybko wzmocnią się i ujędrnią dzięki ćwiczeniom nazwanym od ich pierwszych liter – ABT. Ćwiczenia te wykonuje się w cyklach z dużą liczbą powtórzeń. Aktywizują grupy mięśni dolnych partii ciała, co daje doskonałe efekty dla ud, pośladków i brzucha, które zostają ujędrnione, zaś sylwetka zyskuje sportowy wygląd. Trening ABT pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Czy przeznaczony jest wyłącznie dla kobiet? Nie, choć wykonywany jest przede wszystkim przez panie. Panowie również mogą zdecydować się na ćwiczenia ABT, szczególnie jeśli zależy im na wyrzeźbieniu mięśni brzucha.

>>> Zobacz także:

Co to jest ABT?

Ćwiczenia ABT nie potrzebują szczególnych wymagań sprawnościowych. Jest to forma fitnessu rozwijająca siłę i kształt mięśni brzucha, pośladków i ud. Zajęcia typu aerobik ABT znajdują się w ofercie większości klubów fitness. Dostępne są dla osób w każdym wieku, należą do średnio intensywnych. ABT trening polega na powtarzaniu konkretnych ruchów i ćwiczeń, zwykle z pomocą ciężarków i gumowych taśm. Wzmacnia układ kostny, poprawia krążenie i ma pozytywny wpływ na pracę serca. Może stanowić uzupełniający trening dla sportowców, dla których ważny jest rozwój i ćwiczenia dolnych partii ciała, np. narciarzy i kolarzy. W klubach fitness ABT ćwiczenia prowadzone są w grupach. Czy jest sens wykonywać ćwiczenia ABT w domu? Kiedy trochę nauczymy się techniki i precyzji w powtarzaniu ćwiczeń, możemy zacząć działać w domu. Wówczas najlepiej wspomagać się filmami, na których nagrane są ćwiczenia ABT i plan ich wykonywania.

ABT zestaw ćwiczeń

Każdy trening ABT rozpoczyna się od piętnastominutowej rozgrzewki, to przede wszystkim wymachy rąk i nóg, pajacyki, na niektórych zajęciach wykonuje się ćwiczenia na skakance. Właściwa część zajęć opiera się powtórkach prostych sekwencji. Trwa do 45 minut, a polega na powtarzaniu ćwiczeń siłowych – w pozycji leżącej/półleżącej lub w siadzie. Zajęcia prowadzone są w pozycjach izolowanych, nieobciążających kręgosłupa. Zwykle na koniec zajęć trener proponuje jeszcze stretching, aby uniknąć powstawania zakwasów, wyciszyć organizm po wysiłku i zrelaksować go. Nuda? Wcale nie. Kiedy już jednak nauczymy się ćwiczeń ABT, zawsze możemy spróbować czegoś bardziej angażującego.

A jak wyglądają ćwiczenia ABT w domu?

Trening ABT w domu powinien składać się z:

  • rozgrzewki,
    • 30 brzuszków,
      • 30 przysiadów,
        • 30 rowerków,
          • 30 skłonów,
            • 30 wymachów,
              • rozciągania.

                Można również kupić płytę z zestawem ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch zacząć wykonywać treningi w domu. Pora dnia na ćwiczenia ABT w domu nie ma większego znaczenia. Możemy zacząć je wykonywać rano, po przebudzeniu, aby właściwie „dostroić się” do pozostałego planu dnia. Zestaw ćwiczeń poprawi naszą przemianę materii i doda energii. Efekty ABT będą tak samo dobre, kiedy ćwiczenia będziemy wykonywać po południu. Regularność i precyzyjne wykonywanie treningów tak samo pozwoli nam cieszyć się liczbą spalanych kalorii.

                ABT efekty

                Żeby po kilku tygodniach widoczne były efekty ABT, najważniejsza jest regularność. Najlepiej ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu po 45 minut, dokładając do tego 15 minut rozgrzewki. Jak wówczas zmieni się nasz organizm? Entuzjaści twierdzą, że efekty ABT są niesamowite. Znika znienawidzona oponka i boczki, które tak deformowały naszą sylwetkę, za to pośladki, których jędrność najlepszy czas ma już za sobą, potrafią znów nabrać krągłych kształtów. Trening ABT w domu wzmacnia zwiotczałe mięśnie i poprawia ogólną kondycję organizmu. Lepiej pracują ścięgna i więzadła. Rozprawia się również z cellulitem, bowiem ćwiczenia rozbijają komórki tłuszczowe, a także ma pozytywny wpływ na krążenie. Smukła sylwetka i elastyczna skóra znów będą mogły być jednym z naszych atutów. Choć trening Abdominal – buttocks – thighs został opracowany, aby dopomóc dolnym partiom ciała, przynosi korzyści całemu organizmowi. Mimo to, aby zachować właściwe proporcje, powinniśmy zająć się kształtowaniem także pozostałej części swojej sylwetki.

                Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                podziel się:

                Pozostałe wiadomości

                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                Materiał promocyjny

                Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                Materiał promocyjny

                Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                Materiał promocyjny

                10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                Materiał promocyjny

                Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                Materiał promocyjny

                Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                Materiał promocyjny

                Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                Materiał promocyjny

                Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                Materiał promocyjny

                Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                Materiał promocyjny

                Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                Materiał promocyjny

                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"